落榜后心态发生变化，所以容易导致失眠。总是过度紧张、焦虑，出现了失眠表现，不妨在睡觉之前适当深呼吸，通过这种方式让自己的焦虑感减轻一些，睡眠质量可以提高。睡觉之前可以听一下音乐，选择一些轻柔，舒缓身心的音乐来调节身体，失眠情况会得到改善。
严重失眠调整方法
听轻柔音乐
睡觉之前可以听一下音乐，选择一些轻柔，舒缓身心的音乐来调节身体，失眠情况会得到改善。很多人在考试之前容易紧张，紧张情况下交感神经兴奋，睡眠质量就容易降低，可能会有反复入睡困难表现。如果可以听一些轻柔的音乐，达到放松身体的效果，神经紧绷情况得到改善，睡眠质量会慢慢提高。
泡脚
考试之前容易紧张而导致睡眠质量降低的人不妨多泡脚，通过泡脚这种方式也能够让睡眠质量提高。一般泡脚的过程中全身血液循环良好，大脑需要的血液及时提供，能够营养大脑神经，让神经兴奋情况得到改善，这样睡眠质量才能够提高。
进食安神食物
考试之前紧张之后容易失眠，无疑会带来影响，如果可以在睡觉之前进食一些安神助眠食物，睡眠质量会提高一些，像常见的小米、蜂蜜、牛奶都比较适合。这些食物中含有丰富氨基酸，这些物质能够镇静安神，提高睡眠质量，防止考试之前过度紧张而导致失眠情况明显。
吃什么能够安眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！