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2022高考临近如何调整心态 有什么好方法

时间:2022-09-29 21:22:55

高考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,适当的焦虑情绪可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力,合理制定自己的复习计划。当压力过高、过度紧张,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。

2022高考临近如何调整心态

1、自我宣泄

将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者采用跑步、大哭等方式来宣泄。

2、腹式呼吸

端坐、闭眼、全身放松,缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝天、绿色的森林,在绿草坪中小憩等等。

3、转移注意力

当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。

4、积极想象(冥想)

尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

5、进行积极自我暗示

应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”

6、适当进行运动

适当的运动,如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。

高考考前缓解压力的方法

1.呼吸放松法

深吸气,内心默数“1,2,3,4,5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。再比如,吃饭时,关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;走路时,关注你脚底踩在地面的感觉,路面的硬度等。正念练习能减少焦虑,关注到当下。

3.想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,比如海边、山涧,有海浪、鸟鸣的地方,让你感觉很舒服,很放松。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。

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