一、褪黑素有助于改善睡眠
据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。褪黑素它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。
二、褪黑素能调节昼夜节律
虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在错误;的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。
使用褪黑素后，经过消化道吸收入血，然后作用于神经中枢，大约需要半小时到一小时的时间。因此服用褪黑素半小时后，睡意即可明显增加，当然由于每个人的情况不同，对于褪黑素的敏感度也不一样，因此具体入睡的时间也是无法准确评估的。