对于初学者来说，跑5公里会让你筋疲力尽，让你流汗。跑步开始时，慢跑是最适合他们的跑步速度。慢跑可以逐渐改善心肺功能、体力和体能。
长跑有哪些技巧
1、在跑步前调整你的思维
无论你是想保持健康还是减肥，这种心态决定了你能否走得更远。调整你的态度。不要急功近利。不要以为一次走了好几公里就能轻松减肥。如果你不一步一步地走，你也会感到累。
目标太高，特别是对于初学者。他们想一次跑10公里。这肯定是不可能完成的，还会戳伤你的自信心。
2、拉伸是必须的
在跑步的开始时期进行良好的拉伸可以有效地进行热身。热身可以使你跑得更快。
刚跑时，不要跑得很快，这样跑得累你又不能减少脂肪，这会让你感到疲劳。在跑步开始时，你应该小心地保持稳定，然后慢慢加速，而不是突然冲刺，这不仅使跑步更容易，也使坚持得下去。
3、学会调整你的呼吸
小编曾经听一位老跑步者说，跑步时呼吸节奏非常重要。他教我用鼻子吸气，用嘴呼气最简单的方法是，这样就不容易疲劳，也不容易岔气。
4、打破跑步的极限
为什么能跑步的人那么少？因为你在跑步的过程中没有取得突破。例如，在跑步开始时，你最多可以跑3公里。头三天坚持每天3公里的计划，第四天他试着跑4公里。一周后，你开始每天5公里，一周后增加到8公里。
长跑的好处
若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。