1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是将来发展强大腕力的基础。
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。
3、侧握举：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。;
4、跳街舞：街舞是很需要力量和协调性，但是这个力量不全是要靠发达的肌肉完成的，有发达的肌肉也不一定跳街舞就会学的快，不一定跳出来就好看，相反，街舞者靠的是瞬间的爆发力，跳街舞的肌肉练习是融合在基本功练习里的。
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