1、燕麦。喜欢西式快捷早餐的每天清晨吃一点泡燕麦片，用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。
2、豆浆。豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。
3、谷粥。老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的人常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体非常有帮助。
4、魔芋粉。上班节奏快、赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也可以摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。
5、鸡蛋。每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮助修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。
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