疫情期间,每天待在家里面,看到的都是不断上升的感染人数和确诊病例,内心你不焦虑不害怕是假的,那么如何缓解这种焦虑呢?
疫情焦虑是如何产生的?
一场疫情牵挂着全国人民的心,在每天大量刷疫情消息的同时,你是否也会被这些信息所困扰,从而感到焦虑?
首先找到焦虑的原因,只有在根上下功夫才能消除焦虑,焦虑总结起来说无非两大类型,一是内在的想法没有得到满足,二是外在的目标没有实现。我们先看第一种情况内在想法没有得到满足,这种内在的想法是没有表达出来的、别人不知道的,也叫内想法,它每天其实是不断变化的,有些想法总去想如果实现不了就会焦虑,甚至愤怒爆发。
如何缓解疫情焦虑 疫情期间心情焦虑怎么办
比如说这样一个场景,由于疫情问题你在家闭门了几天,你心里原本想着要带孩子出去旅游的或回家看妈妈或其他心里想而没做上的事,出现了这样的疫情,如果你还一直想着出去玩的事就进入到一种自我的模式状态,如果不能超我就会产生焦虑的心里,在做什么事都感觉那不对是的,其实如果你换一种思维想法,看到那么多医护人员奔敢武汉驰援,每天奋战八到十几个小时,有时不能吃不能坐都要带着尿不湿工作,你想想自己在家还能吃能坐、能趟能睡、能上网能刷抖音的是不已经很幸福了,只有你超越了自己狭小的思维,才不会因为在家呆几天心里就焦虑郁闷,出现武汉隔空喊话的情况。
如何缓解疫情焦虑
1.要认识了解疫情性质和流行情况。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。
2.要接纳焦虑等应激情绪。面对疫情,当出现紧张、焦虑情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。
如何缓解疫情焦虑 疫情期间心情焦虑怎么办
面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。
3.要进行自我暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。
4.要多交流、获得心理支持。在疫情流行的时期,特别是在疫区,我们经常感到自己孤立无援,这时可以多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。
5.要建立积极的应对方式。面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。
疫情期间心情焦虑怎么办
1.第一要维持正常的饮食规律,正常的作息时间,多喝水,在吃肉的时候一定要做熟,多吃水果,保持充足的睡眠。
2.第二在家一定要有合理的运动,可以踢毽子等室内可以运动的项目。
3.要正常接纳自己焦虑的事实,可以向其他人来倾诉,也可以哭一哭来进行发泄一下。