1、首先是起跑的准备，不可以吃太饱或喝太多水，必须做好热身等，可以喝半瓶或一瓶红牛，喝完后喝一小口清水中和下自己的口腔的味道，如果是比赛的话切记不要抢跑，考试的可以抢跑就抢跑，考试一般不会取消资格，最多叫你回来重跑，这是极少数情况，让你赢在起跑线上。
2、跑步中，歩幅要大，控制好自己的呼吸，体力，根据自己情况，两步一呼吸或三步一呼吸等，节奏是最重要的，压着最里面的线跑，但不可以超出线外，特别是比赛，比赛的话可以用跟尾，与第一保持距离，超人时要在直道超过，比弯道中超人更省力。
3、在跑完第一圈之后就要开始加速，800米，1000米的长跑到最后一两百米会出现极点，很想放弃，这就需要我们的意志力，想着坚持下去，前方就是我们所追寻的，到最后前面的节奏就不需要了，加大摆臂速度，摆臂越快就跑得越快，最大限度的增大自己脚的步幅，越过极点，调整呼吸，吸一口气全力冲刺，拼尽全力，不留遗憾。