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膝盖如何做放松运动图片 膝盖如何做放松运动

时间:2023-01-05

1、靠墙静蹲。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲,直至膝盖弯曲九十度为止,但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲,保持在出现疼痛的之前略高的位置就好。

2、沙发拉伸可谓是针对跑步膝“武器级别”的技术,可以打开髋关节,以及让膝关节运动流畅。它可以帮助跑者解决经常面临的膝盖疼痛问题,比如膑骨疼痛(跑步膝),以及环节髋部和背部疼痛。把脚抵在墙壁、箱子或沙发座垫上。如果跪在硬地上,请找一个垫子保护膝盖。向后滑动左腿膝盖,直到它靠在墙(或者其他辅助练习的物体)上,让左侧小腿紧贴墙壁,勾直脚趾。

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