1、原地扭身：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽，吸气的同时两臂侧平举，然后呼气。
2、同时将左手放到右脚脚踝，眼睛要望着向上伸展的右手指尖，再吸气并挺直上身。
3、用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝，左右交替着做三回以上。
4、蛇伸展功：俯卧，右手向前伸展并用左手抓住右脚，吸气，然后在屏住呼吸的状态下，向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起，左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地，呼气的同时收回动作，另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。
5、温馨提示：注意饮食调理和生活习惯调整也具有重要作用。