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操作方法首先，需要明白为什么会拖延每个人都有拖延症，说好要早睡，结果每天都刷着手机到深夜；说好要减肥，结果每次都说下一顿再少吃；说好的学习，结果到了期末才开始熬夜背书。这是为什么呢？因为对自己过于放纵，一味的选择安逸，所以就将自己不愿意确对自己有好处的事情，一拖再拖。你想，减肥多累啊，学习多累啊，玩玩手机、逛逛淘宝多轻松。
那么，拖延症有什么坏处呢？我们的拖延就像温水煮青蛙，开始的时候觉得非常的舒服，满足了自己眼下的想法——玩手机到半夜、要减肥确随意的吃喝、要学习却任性的玩耍；然而到了后期，坏处就开始出现——因失眠不规律而精神不好；因没有注意饮食而导致越来越胖；因没有认真学习而成绩一塌糊涂。因此拖延对我们没有好处，只会让事情变得更糟。
这时候发现拖延症真的需要治疗了，在决定治疗之后，只有配合相应的行动才能成功，否则光想不做，一切都是无稽之谈。那么要如何开始治疗呢？
第一步，选择目标目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态。不是没有目标就不可以活，只是没有目标会活得很累！因为目标是动力，没有动力就不可能改变，因此要选择一个合适的目标。
第二步，制定计划是对未来事物发展的一种谋划行为，带有某种预见性和主观能动性，能帮助我们达到目标。因此，需要根据目标制定一个符合实际全面且时间精确到分的计划，并且用笔记本记下来，放在每天都看得到的地方。同时也要设定奖罚制度，有利于自己执行计划。
第三步，执行计划要自我约束、严格执行计划，从而逐步养成认真执行计划的习惯，提高自身的自觉性。并且在执行计划的过程中，定期不定期地对执行情况进行自我评价和检查，可以让自己对计划执行的得失有所了解，明确自己制定的计划是否科学、合理、可行。最后排除干扰、克服困难，绝不轻言放弃，坚持到底就是胜利。
最后一步，从现在开始一旦做了决定就要马上行动，不能再“等一等”了。俗话说“万事开头难”，只要你迈出了第一步，就成功一半了。