科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。健身方式我们只选对的，不选贵的。其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。
如何“由浅入深”地健身？篇1
你好，作为一名健身领域的创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。首先，许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。
其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了健康，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。最后，若想拥有健美先生的身材。就得进行专业的，各个肌肉群的锻炼。需要有专业的健身器材和健美老师，最后一个，属于室外的力量体能练习，可以玩石锁，攀岩，滑板和足球，也可以很大强度的给于身体足够的刺激。
如何从法于阴阳的角度描述科学运动？篇2
导读：在物理学中，运动是指物体在空间中的相对位置随着时间而变化。讨论运动必须取一定的参考系，但参考系是任选的。运动是物理学的核心概念，对运动的研究开创力学这门科学。现代物理学是建立在力学基础上的科学，物理学中的各个科目只有在建立起一套力学规律后才被视为完备的学科。但描述运动，绝不是一件简单的事情！上面说到运动，我决定先来聊聊宏观运动。
学过哲学的人都知道运动是绝对的，静止是相对的。你无法在宇宙之中找到不运动的东西。可是要确切的描述运动，也是件很让人恼火的事情。描述运动，必须有参考物，参考系。描述同一物质选择不同的参考系，运动状态就可能发生变化。比如说坐在车上的人，如果以车外的树木为参考系，人是运动的；而以车上的座椅为参考系，人是静止的。
这是我们高中学习的。看到这里，我相信你已经想到了接下来我要说的了。那就是参考系。参考系分为惯性系和非惯性系。也是我们高中所学习的。但是我相信你和我一样，根本没有重视这个知识点。直到后来，我才意识到这个知识点，对于整个物理学，甚至哲学而言，是多么重要。爱因斯坦能建立狭义相对论，也是基于对此问题的清晰认识。
那就是在任何惯性系中物理定律具有相同的表达形式。爱因斯坦将这个相对性原理与光速不变原理相结合，创建了狭义相对论。而对于惯性理论，我们首先应该提到的是一个人——伽利略。“伽利略变换”是一个被物理学家熟知的词。该理论认为：一切彼此做匀速直线运动的惯性系，对于描写机械运动的力学规律来说是完全等价的。或者说一个惯性系保持相对静止或相对匀速直线运动状态的参考系也是惯性系。
且在一个惯性系内部所作的任何力学实验都不能够确定这一惯性系本身的运动状态。一个惯性系保持相对静止或相对匀速直线运动状态的参考系也是惯性系。值得一提的是，我们认为在宇宙中并不存在真实的惯性系。惯性系是我们基于客观延伸的产物。在惯性系中，物体不受外力时，总保持匀速直线运动或静止状态。试问，可以找到不受外力影响的物质或者参考系吗？显然由于万有引力等因素，这样的惯性系和物质是找不到的。
所以说真实的惯性系是不存在的。所以爱因斯坦曾指出牛顿第一定律【任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。】有循环论证嫌疑。后来朗道在《场论》给出了惯性系定义 ：牛顿第一定律成立的参照系叫做惯性系。 这一定义使我相信，牛顿第一定律本身字面上没有循环论证的问题，但是在寻找惯性系的时候，它会出现这个问题。
事实上我们周围的环境都是非惯性参考系，可是为什么会用惯性系来描述运动方程。原因是在这个系统里描述运动方程更简单，更方便。具体解释是在空间中，相对于任何参考点（静止中或移动中），运动中的粒子的位移、速度和加速度都可以测量计算而求得。虽然如此，经典力学假定有一组特别的参考系。在这组特别的参考系内，大自然的力学定律呈现出比较简易的形式，称这些特别的参考系为惯性参考系（惯性系）。
惯性系有个特性：两个惯性系之间的相对速度必是常数；相对于一个惯性系，任何非惯性参考系（非惯性系）必定呈加速度运动。所以，一个净外力是零的点粒子在任何惯性参考系内测量出的速度必定是常数；只有在净外力非零的状况下，才会有点粒子加速度运动。因为万有引力的存在，并无任何方法能够保证找到净外力为零的惯性系。事实上，可以将惯性系看作是非惯性系的特殊情况。
现实宇宙中非惯性系可以无限的接近惯性系，但是永远不会成功。所以说惯性系是基于客观的宇宙环境而推得的，基于此建立的物理大厦，也就不是空中楼阁。谈到这里，我们就不可避免的要谈到惯性【惯性即物体保持运动状态不变的性质】。惯性和惯性系是两个概念。惯性是物质固有的属性。无论是固体、液体或气体，无论物体是运动还是静止，都具有惯性。
一切物体都具有惯性。且惯性的大小只与物体的质量有关。质量大的物体运动状态相对难于改变，也就是惯性大；质量小的物体运动状态相对容易改变，也就是惯性小。艾萨克·牛顿在巨著《自然哲学的数学原理》里定义惯性为：惯性是物质固有的力，是一种抵抗的现象，它存在于每一物体当中，大小与该物体相当，并尽量使其保持现有的状态，不论是静止状态，或是匀速直线运动状态。
而惯性系是一个描述运动的参考系统。【牛顿第一定律成立的参照系叫做惯性系】还有惯性和惯性定律也不是一回事。惯性是物质本身的属性，我在上面已经说了。而惯性定律描述的是运动和力的关系。即这种关系标明了：力不是维持物体运动的原因，力是改变物体运动状态的因素。我们都知道了，惯性是物质的固有属性，惯性的大小只于物体质量大小有关，与运动状态无关。
在这里要引出另一个物质固有的属性——万有引力【任意两个质点通过连心线方向上的力相互吸引。该引力大小与它们质量的乘积成正比与它们距离的平方成反比，与两物体的化学组成和其间介质种类无关。】 它的公式是：F=(G×M1×M2)/R²。我们可以从中看出万有引力只于物体质量和物体间的距离有关。大家应该已经看出来了，质量对于惯性和引力是根本的。
所以在这里又要引出惯性质量和引力质量。首先对于惯性认识的一个重要进展是惯性与能量的关系。阿尔伯特·爱因斯坦于1905年在论文《论动体的电动力学》里提出的狭义相对论，这是一个崭新的物理理论，是建立于上面所说伽利略与牛顿研究出来的惯性与惯性参考系。它统一了力学理论和电磁学理论，带来了时空观的根本变革。爱因斯坦随后证明质能关系：E=mc²，一定的质量对应于一定的能量，反之一定的能量对应一定的质量。
在这里，能量包括了能量的各种形式，突破了上面把某一种形式的能量与惯性联系起来的认识。这样，惯性是能量的属性，能量具有惯性（质量），任何惯性质量都应归因于能量。作为物理学基本概念和物质的量的质量概念退居次要的地位，如今在近代物理中能量、动量等概念要比质量、力等概念要重要得多。尽管这划时代的理论实际地改变了许多牛顿概念，像质量、能量、距离，那时候，爱因斯坦的惯性概念与牛顿的原本概念没有任何差异。
实际而言，整个理论是建立于牛顿的惯性定义。但这也使得狭义相对论的相对性原理只能应用于惯性参考系。在这种参考系里，不受外力的物体，必定保持其静止或匀速直线运动状态。为了处理这样的局限，爱因斯坦于1916年发表论文《广义相对论的基础》。这理论能够应用于非惯性参考系。但是，为了达到这目的，爱因斯坦发觉，他必需使用到弯曲时空的新概念，而不是传统的牛顿力的概念，来重新定义几个基础概念（例如引力）。
如何科学地进行长跑健身？篇3
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。
1、选择适宜的场地跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。2、选择合适的鞋选择大小合适的训练跑鞋，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。3、长跑前拉伸运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。
4、保持正确的姿势掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。5、控制跑步速度跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，如跑步速度过快，导致水分丢失速度加快，容宜造成虚脱，以及心肌缺血，猝死的发生。
6、控制跑步量跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量，跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。7、跑步中呼吸的调整长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。8、注意补充水分跑步过程中，随着运动的新陈代谢加快，而且也会流很多的汗，要及时补充水分和电解质，能促进自己身体里的血液循环，否则很容易造成脱水。运动后也要注意补充水分，休息5-10分钟后，饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。
9、跑步后拉伸跑步后人体全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。10、强化下肢力量训练长跑是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损，而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。
怎样科学的锻炼？篇4
所谓科学，是泛指，范围太广。也没办法统一标准。大概来说可以从几方面入手。首先你要有喜欢的运动。比如跑步，游泳，打球，跳舞等等，没有也可以培养。哪怕是快步走，也是很好的锻炼方式。其次就是要形成有规律性的运动习惯。比如跑步跑二休一或者跑三休一，看各人情况。适量即可，过犹不及。你不能一个星期不运动，然后又一次累个半死，这明显就不科学。
如何科学锻炼高速阅读的能力？篇5
关于科学锻炼高速阅读能力，这里给你分享三个。第一个方法：浏览式阅读法浏览式阅读说的是：先仔细阅读前言、目录。了解本书重点、掌握大纲结构，找出自己认为重要、有兴趣的章节，之后再安排慢读。在读的时候，至少以1.5倍的速度阅读（如果担心串行等情况，可以用一支笔或者手指头做指引，也就是放在文字下面快速移动、引导视线），在看到重点部份时再放慢速度去读。
我在没有系统学习快速阅读之前，通常是以2倍速度阅读（扫读）完一本书之后，找到感兴趣的地方、对我重要的地方、看不懂的地方，然后才放慢一点速度来阅读，对于二次读过发现的精华内容，再进行一遍精读。在学习掌握了快速阅读法之后，我基本是以每分钟两三千字的速度进行阅读（正常人的阅读速度在200-500字每分钟），所以整体上的效率是提升了很多倍。
第二个方法：快速阅读法快速阅读法说的是：一眼看多个文字、甚至多行文字的阅读方法。我们大多数人阅读，都习惯于一个字一个字的阅读，所以一分钟一般只能阅读两三百字。但事实上我们的阅读潜力远不止于此：我们的眼睛一次能看清的字数绝不止一个字；而且相比一个字一个字的理解，我们的大脑更喜欢和擅长一个词群、一个意群、一句话、甚至一段话的理解。
通过如“精英特速读记忆训练软件”这样的专业训练，一眼看七八个、十余个文字，也就是一分钟看一两千字、或者一分钟看两三千字，轻轻松松就可以做到！那具体要怎么做呢？如果你的阅读速度慢，可以去学习一下。第三个方法：大量阅读法大量阅读是提高阅读速度和阅读理解率的重要一环。很多人读书速度慢、效率低，其主要原因就在于：知识面、背景知识不够，所以读的慢、读不懂、读不进去。
对此，首先可以进行每日定时阅读，事先排定“阅读日程表”，做好阅读日程表贴在你的书桌上，这对于没有读书习惯和意识的人很有帮助。其次，要多读与“昨天”不同的书。很多人的读书习惯是：只挑自己有兴趣的书读。这种阅读习惯是很难提高阅读的广度的，也就很难打开你的视野和思维，无形中也是非常影响你的阅读速度的。应该要多选自己平时不会读的书，扩大选书的范围，跳出阅读的舒适圈，这样才能获得更好的进步和成长。
如何科学地进行健身？篇6
伴随着人们对健康越来越重视，层出不穷的健身方法也被大众所熟知。也许有人就会犯难了，自己应该选择哪种健身方式更科学呢？生命在于运动，其实不管你选择哪种方式健身，只要不偷懒，你的身体就会越来越健康。健身方式我们只选对的，不选贵的。定好闹铃，我们一起来练瑜伽吧。1、简易鸽式↑人们在接触瑜伽后，通常会将瑜伽作为运动健身的主体。
大家也不要忽略，其实瑜伽也可以作为运动前的热身项目。体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。左臂向后伸展，手肘弯曲，左脚背抵在肘窝上。右臂向上伸展，头部向上抬起视线看向右手方向。2、站立前屈式↑不同的动作对身体各个部位的锻炼也不同。
但最终身体得到的效果是肌肉变紧了。体式详解：山式站立，两脚并拢。身体向前倾斜，手臂垂直地面，五指分开撑在地上。脚跟向上抬起，脚趾压地。3、全莲花坐↑运动过后，我们可以练习莲花坐调理身心,在河畔边感受身心灵的放松。体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。
双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。4、骆驼式变体↑身体充满活力，肌肉像弹簧一样收放自如，这就是健身的魅力所在。体式详解：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿与脚背贴紧地面，右膝离开地面，右脚踩地，右腿胫骨垂直地面，大腿平行地面。双手扶住腰部，上半身向后弯曲。右手向后伸展，左手放在左脚跟上。