三．主食吃什么好篇1
1．多运动、吃清淡食物、早上起来跑步、保持乐观健康的心情，可以帮助你减肥瘦身。。。。。。。。。。。。。。。
一．主食都有什么?篇2
1．谷类和薯类是中国人民主要的能量来源，我们每一餐都离不开米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类制品。在农村，这些谷类食物占到居民一日三餐提供能量的80%以上，而城市居民也超过50%。
2．主食是指组成当地居民主要能量来源的食物，对我们中国人来说即是谷类作物。例如大米、白面、玉米及其制品，有的地方薯类也是主食的一部分。
二．主食包括什么?篇3
1．主食是相对于副食品而言的主要的食品。 所谓的主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。 具体的比如，米饭，馒头，花卷，肉龙，饺子，。
2．。。 馒头 - 面条 - 面包 - 淀粉 含量很重的食物都是主食 土豆、玉米都算是主食 但是现在很多科学家说土豆有益于减肥 玉米就不用说了 。
四．吃哪些主食健康篇4
1．不吃或少吃主食”一直都是减肥人士高喊的口号，虽然不断有专家强调，不吃主食并不能减肥，反而可能影响健康。
2．更严重的是，最新的一些调查显示，越来越多的小朋友也加入了“少吃主食”的阵营中。其恶劣后果就是，有八成的孩子营养失衡，其中六成以上是因为主食的摄入量不够造成的。
3．调查顾问胡小琪:中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员、学生营养室副主任傅善来:上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员调查结果:孩子营养不良多半因主食不够中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪指出，2002年比1992年，谷类食物在人们的膳食比例中有所减少，城市儿童少年主食摄取量明显低于农村孩子。
4．上海市儿童保健所最新的一项调查表明，84名2~6岁营养不良小儿中，粮食摄入量低于需要量的占66%，严重不足的患儿粮食摄入量只占膳良总热量的40。
5．48%。换句话说，这些营养不良患儿中，主要原因不是膳食中少鱼、少肉，而是主食没吃够。另一份资料是上海市疾控中心的调查报告，有208%~30。
6．23%的上海市大中小学生处于营养不良状态。在上海市进行的一项调查中，1305名小学生和1277名中学生中，分别约有10%的小学生和中学生，早餐不吃主食，只吃牛奶、鸡蛋。
7．中餐、晚餐粮食摄入量也不足。上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员傅善来说:“同样是营养不良，以前的年代是因为吃不饱饭，而现在是不吃饱饭，许多家长还是太缺乏科学的营养知识。
8．”第1页:孩子营养不良多半因主食不够 第2页:孩子一天要吃够多少饭?原因分析:孩子为什么“不吃饱饭”原因一:零食随时吃零食是造成孩子吃饭困难的第一大“罪魁”，调查显示:我国儿童零食消费率为31%，以晚上在家消费为主。
9．零食吃饱了，连正经饭都不吃，更何况主食。专家支招:对待孩子吃零食的问题，应该像大禹治水一样，不能靠堵，而要科学疏导。
10．近日出台的《中国儿童青少年零食消费指南》就是要让孩子科学地吃零食。不让零食影响食欲，最重要的是吃的时间和数量要控制，饭前1小时不要吃，让孩子保持饥饿感，才会好好吃饭(详见本报第462期《别害怕孩子吃零食》)。
11．原因二:主食太单一无论是大学的食堂，还是中小学生的营养餐，在回收桶里最多的一定是米饭、馒头等主食。武科大中南分校商学院一项调查显示，食堂泔水桶内的剩弃物60%为米饭，全校6万名学生每年倒掉584万元。
12．家长张先生说，孩子在学校吃了5年的午饭，几乎天天都是大米饭，主食太单一了。专家支招:主食内容的一成不变的确容易让孩子厌倦。
13．除了学生营养餐的主食要常换常新外，家长也要学习让主食多样化，除了要让米、面交替上桌之外，有时候花一点小心思，就能让主食变得有趣，比如蒸米饭时加入一点玉米粒或葡萄干、红枣、豆等;蒸馒头时可以给孩子蒸个小兔子、小松鼠或小毛毛虫，这样孩子一看就喜欢，能不爱吃吗?
14． 原因三:强调多吃菜调查中，几乎所有家长都有这样的想法，只要鸡、鸭、鱼、肉等高营养的菜肴孩子吃够了，营养就够了，主食少吃点没关系。
15．忽视了孩子应以碳水化合物为主食。 专家支招:很多家长都认为只有鸡鸭鱼肉有营养，只要孩子这顿饭把高蛋白的东西吃了，就很高兴，觉得这顿饭吃好了。
16．可是往往目前很多孩子是摄入的热量不够，必要的碳水化合物，即粮食、米面吃得太少，因为孩子的基础代谢、运动和生长发育都需要能量的供应，碳水化合物是能量的主要来源。
17．脂肪、蛋白质也可以在体内转化为糖来供能，这个过程很费事，如果只吃鸡鸭鱼肉，不吃主食、不吃饭，那么这些肉中的蛋白质就被转化成热能消耗掉了，长不到身上，而且很多代谢产物增加了肝肾的负担。
18．时间长了，就会影响孩子的消化功能，造成脾胃不和，消化不良，反而抑制了食欲。原因四:妈妈要减肥在记者调查中，有一部分家长自己减肥不吃主食，孩子也受其影响。
19．对于孩子肥胖，60%的家长也存在误区，认为给孩子减肥也要少吃主食。专家支招:需要特别指出的是，一般情况下，孩子是没有“减肥”一说的，只有控制体重。
20．除非是肥胖症，才需要在医生的指导下进行减肥。家长减肥不吃主食本身也是极其错误的，不吃主食不仅不会瘦，还会引起很多健康问题。
21．如果家长一定要控制饮食，那也不能耽误孩子，要注意给孩子设计营养餐，主食是一定要吃够的。 孩子控制体重与大人的方法是不同的，大人主要是控制热量摄取，而孩子是通过运动增加消耗来避免脂肪堆积，达到控制体重的目的。
22．专家建议: 孩子一天要吃够多少饭? 孩子一天究竟应该吃多少主食才算吃够呢? 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员胡小琪指出，谷类食物是膳食宝塔的最基层，也应该是一天中摄取比例最大的一类。
23．根据孩子进入青春期的早晚不同，不同阶段孩子吃主食的量是不同的。一般来说，小学生一天6两~8两，中学生8两~1斤。
24． 这是个大致的参考范围，家长可根据自己孩子的具体情况来定，只要在这个参考值上下稍做浮动，都是合理的。
25． 专家总结强调，饭不够，孩子血糖水平低，大脑的工作效率自然高不了。孩子肚子虽然不饿，可是学习紧张，大脑却缺少能量，难免头晕、反应迟钝、记忆力下降，影响到学习质量。