如何提高篮球的实际水平？
本人80后，今年40岁，从初中开始练球，算来有25年球龄了，高中时期是篮球?特长生，国家二级运动员。身体素质一般，身高189，爆发力和弹跳力非常非常一般，也就手大肩膀宽算是优势。大概从高一，也就是98年开始打市级别比赛。高中三年都是市中学生冠军队，98年曾被当地企业借调作为主力大前锋，打了个市运会成人组第二。
高中时间还打了两届省中学生，其他市级别比赛无数。高中毕业由于身体素质差，考不上中意的大学就去参军了，部队期间也一直是主力，被共建单位多次抽调去打球。回来分配到厂矿企业，最高级别比赛是CBO山东赛区和省煤炭系统比赛、华东地区火车头杯、市运会，其他系统内比赛，当地俱乐部比赛无数……说了这么多，总结下:①基本功，扎实的基本功就不多赘述②身体素质 比如我，天生弹跳爆发力不好，速度也不快，当年健身房，恒信极限鞋，腿上绑沙袋，练的哭?，?就是扣不了篮，或者只是勉扣，这些靠天赋的身体素质咱们是练不出来，但可以开发其他能练出来的:耐力 力量 我虽然跑不快但我练耐力啊，一场比赛下来，虽然前半场跟我对位的身高都比我高半头，弹跳速度都比我好，我吃亏，但下半场我耐力好，还是可以全速跑，此消彼长，优势就回来了。
还有力量，有了力量，对抗好，即使比我高，低位挤不开我，再能跳，也不能从我头顶飞过去吧，所以力量很关键。③技术一招鲜你得根据你的身体素质和实际情况练出你的专项技术，我上学时候打内线但身高不够，弹跳不好，就练投篮，那时候我的中投比上篮都准，因为上篮经常比我高半头的对手帽，但快速出手的准确中远投 假投真突的技术配合，再配合后转身，以及篮下脚步，照样可以打出自己特色。
让对手头疼不已④战术素养 清醒头脑，以及自我准确定位我在场上就是策应型大前锋，能传能投能组织，为队友创造机会，跟队友更多无球掩护，让对位球员忙于协防，这时候自己跑到最佳空位的位置，接到分球后快速出手，反而让对手难受。除了根据自身特点，明确自己的位置和作用，扬长避短。还应该知道防守的时候应该怎么站位。23联防、32联防、122联防，盯人防守，全场紧逼、半场紧逼应该怎么站位，怎么轮换，怎么布置防守陷阱?️…… 所以，找个专业教练去教你。
打篮球身体对抗太差该怎么办？篇1
打篮球要看你是什么球队，是打打玩玩，还是职业，如果是省队，或是国家队，这个区别很大，如是为了锻练身体，就坚持下去，各方面还是有提高的！如是职业球队，那毫无疑问必须得到整体提升，否则转岗是必须的。具体在以下方面要得到提升！1、有一个好教练2、一个好的身材3、一个好体能4、坚强的毅力，刻苦耐劳的精神5、好的团队精神6、过硬的球技7、服从组织8、好的个性对抗太差，关键问题在于体能和球技，务必强化训练，把体能和技能提高上来，球技在于熟练，灵活，应用。
打篮球全场来回需要多少体力？篇2
根据自身体质而定，因为每个人的体质都不相同！打全场在普遍球友的心中，是一项非常累人的事，因为光是来回折返跑就已经够呛了，更别说持球进攻等，需要多少体力？这是要看你自身的体质，在保证不疲劳过度的情况继续拼博，一旦越过这条红线，你的身体就开始无法跟上你的节奏，严重时会呕吐，休克，抽筋，这些都是非常危险的，一定要清楚自身的体能况且还能够支撑自己继续战斗，体力透支出现脱水的情况是得不偿失的！！打全场之前要充分热身，拉伸手脚的各部位，保证让身体能够正常活动，在球场跑动起来顺畅，快攻中，对抗中，配合中，都有可能遭受身体对抗，对意志和体力都是严峻的考验，而需要多少体力就变成了如何合理分配自身的体力，在有效的时间里让自己为球队作出最大的贡献，需要多少体力这是一个没有答案的命题，但只有你自身能够解开这道题！！！。
35-45年龄，如何保持体能？篇3
1.光跑肯定是不行的，但是不能不跑。我觉得还是把跑步作为其中一项纳入日常锻炼计划比较好。2.随着年龄的增长，肌肉的质量会下降。所以力量训练必不可少。但并不是一定要去滚铁。有条件去，更多的可以在日常生活中解决。3.除了卧推、深蹲、硬拉，还可以练习冲刺、深蹲，农民可以走路。如果颈椎没有问题，可以练习仰卧起坐。不然还不如卷肚子。