三．吃什么有助于睡眠篇1
这个我也不太请哦，听说喝牛奶可以帮助我们睡眠的！还有就是茶治疗的方法了
一．吃些什么有助于晚上睡眠篇2
1．据研究发现，人类摄取的无机盐与睡眠有关，缺铜少铁可导致失眠，尤其是妇女，可多吃些含铜和铁的食物，如牡蛎、动物肝脏及绿叶青菜。
2． 向你介绍几种助眠食物： 龙眼：性味甘平，可补血液不足，对贫血、神经衰弱有效，鲜龙眼肉4-6枚嚼服更好； 结球莴苣含丰富的维生素和钾、碘、对高血压、失眠症有效，白天吃莴苣叶子数片，晚上喝嫩叶汁； 酸枣仁有镇静催眠作用。
3．酸枣仁30克水煎，临睡前服用； 苹果含丰富的钙、磷、铁、维生素、蛋白质、糖，有生津止渴、补血安神、强身美容之功效，每日吃2个； 核桃是一种强壮滋补品，可治失眠多梦，每天可生食60克； 百合润肺止咳、清心安神，可用60-90克和蜜蒸熟食用，日服2次。
4． 桑椹治疗心肾衰弱不寐，用鲜品30-60克，加水适量，煎服； 另外，芹菜、莲子心、蛤士蟆油、大枣、芝麻、秫米、黑木耳等均可助眠，睡前喝些热牛奶也有效； 睡前禁忌： 不要吃得过饱，过饱影响睡眠；因此晚饭宜吃些较易消化的食物； 俗话说上床萝卜下床姜，上床吃姜赛砒霜；因此睡前宜吃些理气的食物， 不要吃过于辛辣的食物； 不要喝茶，喝茶刺激神经，不易入睡； 少吃巧克力，少喝咖啡，少抽烟也对睡眠有好处。
二．晚餐吃哪些食物有助于睡眠篇3
1．科学研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！含碳水化合物丰富的食物最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的催眠作用。
2．美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。
3．除了米饭外，面包也是不错的选择。富含色氨酸的食物包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的催眠剂，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4．含B族维生素丰富的食物比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
四．吃什么食物对睡眠有帮助?篇4
1．失眠的原因有很多环境因素精神因素心理因素喝咖啡或吃刺激性东西等失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。
2．但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，总之我觉得你应该尽量放松心态有时间的时候多接触一下大自然或者做一些能让自己精神放松的事情，不要老让自己那么紧张 xshuiw。
3．食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
4．糖水若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
5．牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
6．它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
7．面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
8．中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
9．鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
10．食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
11．每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
12．每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
13．每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。1莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。