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考科目一紧张怎么办如何消除紧张 如何消除紧张

时间:2023-04-10

1、消除紧张,在临床上方法比较多,如说比较常用的转移注意力的方法,将自己的注意力转移到自己做的事情上。而且这样的话可以让自己的注意力更加集中,使其紧张的状态会逐步的消除。

2、另外转移注意力也可以转移与他人聊天,或者是做一些自己感兴趣的事情,这些都可以提高自己的愉悦感和掌控感,而缓解紧张。另外,深呼吸放松训练也是缓解紧张非常重要的方法,特别是当你把注意力转移到深呼吸的时候,你的整个身体达到一种放松的状态,而这种放松的状态就会进一步消除紧张,疑虑等相应的状况。

3、所以说临床上通过这两种简单的方法,基本上可以消除大部分的紧张状态。如果说紧张严重,可以通过认知行为治疗或者是药物治疗来进行调整。

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