1、富含维生素A的食物，维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。它是粘膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥退化。如人体缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时还会导致患上夜盲症。
2、富含维生素C的食物，维生素C是眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂。它有助于清除视觉疲劳时形成自由基，保护视力。值得一提的事维生素C还可以在一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
3、富含钙元素的食物，“钙”是眼部组织的“保护器”如果人体缺钙的话，容易造成视力下降等不良后果。