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生活常识 学习资料

青少年发育时期吃什么

时间:2023-05-07

1、鱼类:是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的,而且还可以选择吃鲍鱼,鱿鱼,鲤鱼等食物,含有的钙质和磷元素比较多。

2、牛奶:牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育,而且也可以对长个来说起到关键的作用,可以促进青少年骨骼生长。

3、柑桔类水果:柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素,对于青少年促进代谢有一定的好处。

4、菠菜:含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素,而且还有油菜,辣椒等食物都是不错的选择。

5、胡萝卜:这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜,可以促进青少年生长发育的作用,有利于健康。

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