1、原理上下午2点到5点间最好。因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准，求每一个的质量。
2、实际上没有严格时间要求。上面所说的只不过是是一种最佳建议时间，但说实话很少有人做到在这个时间运动，此时大家都还在学习或工作呢。所以，具体锻炼是不分时间段的，选择完全看自己，只要肯练，且练得时候严格做到动作要领，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间,随时都可以，没有什么早上适合还是晚上适合的问题。