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生活常识 学习资料

怎样跑步不累又可以持久

时间:2023-08-20

1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿势,好的姿势可以减轻运动劳累,可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中,手不要在身体周围大幅度摆动,手不要抬太高,确保手与脚向前运动,这样可以节约体能。

2、落脚方式,一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地,这两种方法各有好处,脚掌着地,有缓冲作用,可以减轻关节负担;脚跟着地比较自然,符合人体自然的习惯。注意,在跑步时保持脚尖上翘,并用中间的脚弓落地可以,这样的姿势最有效。

3、在跑步过程中要保持身体中正,不要塌肩,不要翘臀,也不要前倾,双肩要外展,向后扩肩,这样才有利于提高肺活量,使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲,不要紧握拳头,要是拳头放松。

4、不管是加速还是变速跑动,都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候,身体会有点紧张,但是仍然要保持身体中正,尽量放松。在冲刺的阶段,手的摆动位置会有所提高,膝盖也会提高,这时候迈步频率增高,向前速度加快。

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