手机型号：iphone 12
系统版本：ios 14.5
1、打开手机，在手机桌面找到设置按钮，点击进入。2、在设置界面中，找到显示与亮度选项，点击进入。3、在显示与亮度界面中，找到Night Shift(夜间浏览)选项，点击进入。4、在Night Shift界面中就可以设定时间了。
Night Shift(夜视模式)是iOS 9.3当中加入的全新功能， 夜间使用时，设备屏幕将自动减少显示屏蓝光，可通过调整显示屏色温来减弱蓝光以改善用户睡眠质量。
众所周知，手机屏幕在点亮时都会发射出蓝光，它虽然是显示中必不可少的要素，但过量的蓝光进入我们人眼后，可能导致眼睛干涩、流泪，严重的甚至会出现黄斑变性。苹果在官网上也宣称，夜间接触明亮的蓝光可能会扰乱人体的生理节奏，使人们难以入眠。
显示屏所发射的蓝光会影响人体褪黑素的产生，褪黑素是一种大脑所分泌的激素，作用是让身体入睡。如此看来，褪黑素的重要性不言而喻。