大便排不出来怎么办篇1
3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
大便排不出来怎么办篇2
大便排不出来怎么办
遇到大便排不出来这种情况之后，可以在饮食上面多加注意，因为饮食有很大的关系，首先就是可以多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、酸牛奶等食物，因为这些食物会使人体粪便变软，从而便于排泄。其次就是芝麻油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，也是利于排便的。
引起大便排不出来的原因有哪些
引起大便排不出来这种情况一般是因为没有定时排便造成的，所以在生活中，在有了便意的时后，就应该及时到厕所，而不是“忍一忍”。其次就是有些人在便便时看书又或者是看报纸，玩手机，其实这样是很耽误上厕所的，同时对于上厕所也是没有任何好处的，所以应该将这些坏习惯改掉。
排便困难是人们在生活中经常会出现的一种情况，当遇到这种情况的'时候，一定要注意一下，因为很容易出现更加严重的现象，其次需要注意的就是，不管是在什么时候，感受到便意都不应该忍着，平常应该多吃一些对于排便有利的食物，这样可以增加排便的效率。