如何在两分钟内快速入睡篇1
二战时期，美国为海军飞行员开发了一项训练入睡的方法。
简单来说，第一步就是让我们的身体放松，第二步让心理放松。
按照这个方法，经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。
当然，不要期望用一次马上就能奏效，你必须反复练习，直到你不再失眠～
想做到秒睡，首先做到身体放松，然后做到精神放松。
以下是你应该采取的身体和精神上的步骤，花费大约1.5分钟（不包括实际入睡所需的120秒)。
1、放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
2、尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂，先放松一边，再放松另一边。
3、呼气，放松胸部。然后，放松你的腿，从大腿开始，向下到小腿。
4、前面的步骤现在看起来会很简单，因为我们已经接近了这一步，它包括完全清除你的大脑。
放松10秒后，就该放手了。
4-7-8呼吸法，帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的.状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。
如何在两分钟内快速入睡篇2
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢？
1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。