400米要全程冲刺吗篇1
400米要怎样跑最好
一 、赛前注意:
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记。
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、 准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
400米要全程冲刺吗篇2
400米怎么跑才能最快
400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑
起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考
等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米不要以为这样耗能，所有运动员都是这样在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率，用大步幅跑，你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度，这样很简单跑完200米
200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是第一名，因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。
300-400米：这是400米最美丽的地方，也是极限的体现，在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题，首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来，一定要注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间，用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲
这是最后一百米，身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力都要提速，用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉，是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲，终点的时候头先过线
400米要全程冲刺吗篇3
需要直接冲刺，但是在最后的80～100米的时候会很累，那也要坚持！，因为400米是短跑所以不能存留保留体力，如果你有这种想法那么你再想去追就很难了，起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目视前方，注意心态，发令枪响起，之后立即冲出身体与地面成60°角，冲出去5～8米之后身体慢慢抬起，冲刺的时候最后一步要用小跳步，上身尽量前倾，主要的就是跑得过成千万别看其他的地方！就想着终点线
400米怎么跑最快
1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的'50米，当然在此中间不能让速度下滑。
2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。