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生活常识 专题栏目

晚上老是失眠多梦如何是好 为什么晚上睡觉老是容易失眠多梦

时间:2022-10-26

  晚上老是失眠多梦如何是好篇1

1、睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。

2、每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

3、养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期,改善失眠多梦的症状。

4、睡前泡脚

如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

5、营造良好的睡眠环境

想要减少失眠多梦症状的发生,最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。

  晚上老是失眠多梦如何是好篇2

1、坚持有规律的作息时间。

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的.富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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