鬼压住怎么缓解篇1
鬼压床的传说
鬼压床又称睡眠瘫痪症或睡眠麻痹，是睡眠障碍的一种，据统计，约40%的人有过鬼压床的经历。在正牌科学解释出来之前，人们多用超自然来解释这种奇怪的现象。
我国认为睡眠麻痹是被鬼魂等不干净的东西压住了身体；在加拿大和日本则更多地被归结为法术或鬼魂所致；在巴西则被认为是一位长着长指尖的老妪在半夜从人们胸口踩过去所致，据说她专挑那些吃饱了饭且肚子朝上睡觉的人下手；欧美一些国家则认为睡眠麻痹是被外星人绑架所致。
鬼压床的科学解释
大脑喜欢在人进入深睡眠状态（快速眼动期）时放飞自我，所以人的梦境往往光怪陆离。这时候为防止人的身体随梦境运动对自己或他人造成损伤，对财物造成破坏，人体除呼吸肌及眼肌外都处于极低张力的状态。深度睡眠大约维持5—15分钟，每90分钟重复一次，人体除呼吸肌及眼肌外其他肌肉的极低张力状态维持时间与深度睡眠的时间重合。
当人体由深度睡眠进入浅睡眠，并在浅睡眠中醒来，且身体大部分肌肉仍处于极低张力状态，人想动动不了时，就会出现鬼压床。这种醒不像白天的那种清醒，类似于迷迷糊糊的状态，人想动动不了（例如翻身），大脑陷入恐慌，会出现类似于梦境的投射，例如被人追赶、挨打或与人争吵的过程中出现失语、动不了的情况。
鬼压床发生后人常常在惊恐中醒来，并伴有胸闷、心跳加速等现象。
如何缓解鬼压床
1、如果经常出现鬼压床，要警惕嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征、睡惊症、心脏病等疾病的可能。
2、晚饭尽量安排在入睡前的一个半小时，给食物消化留出充足的时间。
3、入睡时尽量避免平躺睡姿，曾有研究发现出现鬼压床的人群中，平躺睡的人占58%，侧睡的占17%，趴着睡的占8%。
4、保证睡眠质量，避免熬夜和倒时差。另外，入睡过程中被频频叫醒也会增加鬼压床的发生概率。
5、注意心态调节，焦虑、抑郁等负面情绪以及经历创伤事件会使鬼压床发生概率增加。
6、睡觉时避免手压迫心脏，避免被子太厚压迫胸口，可降低鬼压床的发生概率。
7、鬼压床发生时其他肌肉都处于“制动状态”，可以通过尝试睁眼、深呼吸、活动手指、脚趾等肢体末梢来唤醒自己。
鬼压住怎么缓解篇2
1、不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
鬼压住怎么缓解篇3
鬼压床常出现在午休时，当然晚间睡眠时也可能发生。
这种现象在刚入睡或是将醒未醒时（即浅度睡眠状态）觉得自己已醒过来，但是可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体动不了，也发不出声音，处在一种幻觉当中。
方法一
转动眼珠。处在鬼压床的状态时，自己全身是不能动弹的，自己越是努力想摆脱这种状况越是容易慌神，这种情况下应该尽量的动用自己的局部肌肉，例如快速转动眼珠，做圆周运动，尽量的活跃自己的'神经。
方法二
运动局部肌肉。例如眨眼，慢慢的感受身体状况，此时切记心急气躁，最后慢慢的尝试动动手指、腿，脚踝和脚趾。
方法三
咬舌头。尝试自己能否通过自己刺激自己的神经末梢，虽说很难做到，可以尽量尝试一下，但是大家一定要注意不能太过咬一点舌尖即可，不要伤到自己。
方法四
放松心态。其实通常情况下，网上流传的意念使自己蹬腿动起来，大声呼喊，咳嗽，寻求别人帮助都是不容易办到的，处于梦魇时是很难动弹的，这时候自己意识清醒，首先明白自己在梦境幻觉中后就要放松心态，越是急躁越是让自己恐惧。
方法五
继续睡觉。既然鬼压床是处在浅度睡眠，那么我们继续睡，不管他，度过这一阶段就不会有这种状况了。当然，大家得明白自己的处于鬼压床了，知道这一状态了就不要担心害怕了，睡醒后就一切都好了。
最后，在大家从中醒来后，如果还要入睡，请让自己清醒一会再入睡，不然很容易在再次出现这种状况。切忌自己睡眠时捂着被子，在这时鬼压床会相当不好受。这种状况后，近几天注意休息，不要太过劳累。