上班族应该如何养生篇1
上班族应该如何养生
原则一
常喝白开水。 冬天气候干燥，人体容易缺失水分，常常喝白开水，就能保证我们人体的需要，还能起到利尿排毒、消除废物的功效。而且，这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方哦。
原则二
多吃豆类或者动物性食品。 按照中医的说法，冬天应该养肾，因此饮食上要注意肾的调养，多补充一些热量，尤其是多吃一些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物，海带和紫菜含有的热量比较大，适合女性或者身体虚弱者食用。
原则三
饮食应以温热为主。 冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃，食物过热，会损伤食道并引起体内积热，因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品，有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃。
原则四
适宜室内锻炼。 尤其是老年人或者有慢性病的人，都应该在室内锻炼，或者可以在阳台上打打太极拳，练练气功。喜欢室外锻炼的，要注意自我保健，出门时 间控制在太阳升起以后；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱 衣服，待身上暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮肤冻伤。
最后注意保暖。冬天要做到三保：保护头部、脚部和背部。女性、老年人和儿童在冬天，尤其是有风的天气，戴上帽子，保护头部的温暖。冬季很多女性的手脚很 不容易暖和，这和女性的体质有很大关系，因为血液循环不好，平时可以多泡泡脚，改善血液循环。最后就是背部要特别注意保暖。过敏气喘的人不妨围上围巾保护 气管，有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子，以免脑部血管瞬间收缩引起危险。
上班族冬季饮食养生
1、绿豆
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。
2、猪血
猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
3、黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。
4、绿色蔬菜
新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”，碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
5、海带
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
6、茶
计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多饮些，明目抗辐射的饮料，如枸杞茶、菊花茶、绿茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目饮茶能防止视力衰退和恢复视力。饮茶有抗辐射的.作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。
上班族应该如何养生篇2
1、每日必须早睡早起，早起后在洗漱之后必须饮一杯温茶，不要热茶更不能是冷茶，为什么要喝茶呢，喝茶是中国人的传统，和外国人喝咖啡类似，不过国外学者研究显示，中国人喝茶要比外国人喝咖啡要健康的多，毕竟茶是植物原汁渗入水中含有茶多酚，可以在清晨的时候通过肠道带走人体内的残余物质，让肠道更利于吸收早饭。
2、对于现代化上班族人群来说，吃完早饭后肯定接着就是要去上班，那么在上班之余一定不要长时间呆坐在椅子上，这样容易患颈椎病，腰间盘凸出等疾病，到老的时候肯定会让你难受的要死，所以保养一定要从年轻的时候做起，像孩童时期一样，每45分钟的时候就起来运动5-10分钟当做课间时间，这样也有助于你长时间用脑而状态下降，最好不要利用这些时间去抽烟，能戒就戒了。
3、在一天的上班时间里最好泡一杯养生茶，这样不仅可以补充水分，也可以省去买饮料的钱，而且自己泡的水肯定要比那些碳酸饮料要养生的多，这里推荐一些花茶或者一些枸杞水，这些喝久了都是对人体有益的。
4、结束了一天的工作后，回到家先去洗一个热水澡，这样可以舒缓神经更能缓解一天的疲劳，洗澡时不管是不是夏天，都得用温热的水洗澡，这样才能让全身的毛细血管都舒张开来，感觉整个身子都在呼吸，这样是非常有益的，洗脸如果想让皮肤好的话，建议用一些洗面奶，先用热水洗脸，用洗面奶，然后再用冷水冲脸，这样是洗的最干净的，因为热水洗脸时毛孔都是张开，脏物质都会露出来，这时候洗面奶洗过去，脏物质会跟着洗面奶流走，再用冷水洗脸时，毛孔收缩，脏物质就进不来了。
5、晚间活动应酬尽量少，酒能少喝尽量少喝，看看书，看看电影，打打游戏都是可以的，不过不要过量，最好能在睡前适当的运动，不用剧烈，我一直很反对剧烈的运动，那也是在燃烧生命，适当就行，例如做做俯卧撑，仰卧起坐等等，不用多，几十个足以，长此以往，身体自然会越发健康，接着就是早睡，最好不要超过12点睡，早上不要超过7.30起来，这样就最好了