坐在地上的姿势篇1
1、普通坐法：此坐法，基本适应所有热爱大地的人们。首先你需要找一块干净清爽的地面，也可以是草地，然后自然坐下，两腿顺式向后弯曲，抬头挺胸，双手自然下垂，右手叠左手上，手心朝上，作虔诚式。
2、一般坐法：此坐法，基本适应所有热爱大地的人们。首先你同样需要找一块干净清爽的地面。自然坐下，立腿合并使脚面，与地面平行接触，身体前倾，腹贴大腿，双手环抱呈42度角的双腿。此坐法变化形势较多，身体可前倾，后仰。后仰时双腿角度自然加大，双手需向后，掌心向下，手指反向身体作支撑状。更多坐法，待自己开发。
3、高级坐法：这坐法，需要一定时间练习，我们通常认为此坐法为纯粹坐法。一个正真意义上的坐，是不应该有任何外物作为修饰的，不在乎环境，不在乎人们的眼光，看清世俗，看透红尘。甚至这种坐法有他专门的名字，经数万名知名坐友共同探讨后，我们叫他“一帕一帕德”式坐法，学名“得来不易”。
坐在地上的姿势篇2
为什么姿势很重要
你可能听说过久坐相当于是一种新的吸烟方式。研究表明，长时间坐着会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。而不幸的是，几乎是我们所有人都有面临这个问题。
正确的坐姿是什么？
找到正确的坐姿需要你遵循几个简单的步骤。每次你坐下后，快速重复这些步骤，帮助你的身体进入最佳姿势。
首先，坐到椅子的后面。向前转动你的肩膀和脖子呈现出一个无精打采的姿势，然后慢慢地把头和肩膀拉回拉高。向前推下背部，使脊柱的曲度变大。这可能会有点不舒服，不过坚持几秒钟就好。
在这个姿势的基础上轻轻地放松，这时候你地坐姿就是比较好的姿势了。除此之外，你还需要解决影响你姿势的其他因素，比如从你的脚放在哪里、你离屏幕应该有多远。
1、支撑后背
符合人体工程学设计的桌椅可以适当地支撑身体，减少坐着时对骨头和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能很贵，你也可以试试下面这些小方法。
如果你的办公椅没有腰椎支撑，拿一条小毛巾卷起来。或者一个小枕头也可以。当你找到合适的姿势后背部靠向椅子时，把毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。这个支撑装置可以帮助你保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，你可能会迫使你的脊椎进入一个不适的位置而很快导致疼痛。您还可以买到专门设计的腰枕，这些设备模拟了腰部的支持，这样你就不必花钱买一把新椅子了。
2、调整椅子
上下移动你的座位，直到你的腿与地面平行，手臂也与地面平行。你的脚应该放在地面上。如果够不到地面，使用凳子或脚垫来抬高你的脚。将肘部置于身体两侧，双臂呈L形弯曲。手臂过度伸展会增加手臂和肩膀肌肉的压力。
3、把脚放在地面上
确保你的体重均匀分布在臀部。膝盖弯曲成一个合适的角度，确保膝盖与臀部保持一致，或者稍微低于臀部。你的脚应该平放在地面上。如果你穿的是有鞋跟的鞋子，脱掉鞋子可能是最舒服的选择。如果你的脚不能着地，那就用一个可调节的脚凳，找到并调整到最适合你的自然姿势的倾斜角度和高度。不要跷二郎腿，这会减少血液流动，导致肌肉紧张。
4、保持屏幕上端与眼睛持平
调整好坐姿之后，直接移动你前面的屏幕。到显示器的距离调整到大约一臂的距离。接下来，调整显示器的.高度。你的电脑屏幕的顶部应该不超过眼睛水平高度2 英寸以上，电脑显示器太低或太高都会让你的脖子和眼睛感到紧张。把书垫到屏幕下面是调整显示器高度的简单方法。
5、放置键盘
键盘应该直接放在电脑前面。在键盘和办公桌之间留出4 到6英寸（约10-15cm ）的空间，这样你的手腕在打字时就有休息的空间。如果你的键盘很高，而且你必须把手腕倾斜到一个不舒服的角度来打字，那就找一个手腕托来缓解腕部的压力。
6、使用正确的鼠标
鼠标应该和键盘在同一个平面上，而且它应该触手可及。拉伸任何物品都可能导致肌肉紧张和疲劳。当你使用鼠标的时候，你的手腕应该是直的。你的上臂应该在你的侧边，你的手应该稍微低于肘部。
7、经常使用的物品放在伸手可及的地方
你经常使用的物品，如订书机、电话或记事本应该离你很近。伸手去够你需要的东西会拉伤肌肉。反复的扭转和伸展可能导致关节疼痛。
8、耳机
弯曲脖子抱着手机会导致肌肉僵硬、疼痛，甚至韧带损伤。如果你每天要打很多电话，可以买个无线耳机。
9、进行有规律的休息
长时间坐着会减少血液流动，导致肌肉疲劳。为了防止这种情况，要经常离开办公桌休息一下。当你休息的时候，可以做一些提腿和耸肩的动作，让血液流动起来。如果你有足够的空间，可以做几个弓步或深蹲。一天中几次短暂的休息比几次长时间的休息要好。如果可以的话，每30 分钟休息一到两分钟。至少，每隔一小时站起来活动活动。
坐在地上的姿势篇3
不要盘腿，也不要呈W形腿坐
要在膝关节伸展开的状态下坐立，这样骨盆和股关节不会过度负重，不要长时间坐在地 上。因为韩国有暖炕文化，所以会有习惯性的盘腿或是跪着坐的习惯。但是盘腿容易让膝关
节扭曲，诱发〇形腿。跪着坐容易使双腿成为X形腿。如果要长时间坐立，尽可能地把双腿伸 开。最好不要直接坐在地上，要坐在垫子上，每隔30分钟就站起来，活动一下身体。