失眠伤害大的建议篇1
1、女性长期失眠怎么办
(1)睡前喝一杯热牛奶
我们在睡觉之前可以补充少量的晚餐，不要补充太多的水分，喝半杯的.牛奶这样是最好的，这样也不会出现半夜想上厕所的情况，不然很有可能会影响睡眠质量，在晚上建议大家不要补充辛辣的油脂食物，因为这些食物是很容易刺激我们的睡眠的。
(2)控制白天睡觉的时间
很多小伙伴晚上睡不着的主要原因是因为在白天睡了很久，晚上睡不着只能依靠白天进行补觉，日夜颠倒对身体来说是非常不友好的，控制白天睡眠的时间最好每次不要超过一个小时是最好的，并且在下午三点钟一定不要在睡觉了。
晚上早上睡觉，别给自己太大的心理压力了，别给自己太大的负担了，在睡前也可以多看一些杂志，或自己不感兴趣的书籍，帮助我们可以快速进入睡梦中去。
(3)切勿过分依赖药物
很多小伙伴在经历了失眠的困扰以后，一般会选择购买安眠药作为心里慰藉，每天依赖安眠药才能进入梦乡，这是非常不正确的方式，不仅对药物产生依赖性，并且还有可能很容易伤害我们的身体，身体出现一系列不正常的情况出现。
摆脱安眠药，我们可以选择在睡前多喝牛奶、多喝一些安眠茶起到安定身心的效果，虽然前期可能会有一些痛苦，后期就会后转起来。
2、女性长期失眠对身体产生哪些危害
(1)月经失调
长期失眠很容易出现心浮气躁的情况发生，一有什么不顺心的事情就开始发脾气，长时间如此就会导致皮肤出现老化的情况，出现内分泌失调的情况，这样是非常不利于女性身心发展的。
(2)出现多种疾病
女性如果长期失眠，很有可能会产生一系列的病症，如高血压、糖尿病、冠心病等。
(3)身体免疫力低下
在生活中没有良好生活习惯的小伙伴，因为长期季节的交替很容易在冬天出现感冒的情况，这是因为长期睡眠不足导致身体抵抗力下降的情况发生。
3、快速进入梦乡的方法
我们在上床以后，首先将双眼开始闭上，首先将双眼开始合上，然后将双眼微微张开一条缝以后，保持和外界的接触，这个时候精神还在与外界进行运动，但是交感神经活动张力开始大大下降，慢慢意识开始渐渐进入了梦乡，小伙伴在生活中可以多多尝试。
失眠伤害大的建议篇2
一、晚餐要清淡。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
二、闻香可催眠。
有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单 易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其 芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠。
莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子 中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的 助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的 功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
四、晚餐后散步。
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
五、劳逸结合。
睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
六、穴位按摩。
人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。