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心情不好要怎么调整 测一测你的抑郁程度10题

时间:2022-11-30

  心情不好要怎么调整篇1

让自己静静地欣赏音乐

音乐可以抚慰伤口,不过这时不要听伤感的音乐,要适当地选择能缓解心情的音乐。

出去走一走

当心情不好时,出去吹吹风,走一走看看外面的世界,回来后会有不一样的感受。

打电话给朋友

打电话倾诉是有前提的,朋友有空听才行,这时就可以把不开心地全部当垃圾一样倒给朋友,哈哈。

找朋友一起玩

下了班不要急着回家,找朋友一起玩玩,看个电影、购个物都是不错的选择。

上KTV唱歌

把不好的情绪全都喊掉,这个方式是我最喜欢的,一个人觉得孤单,那么就叫上自己的朋友至少一个。

做家务

当一个人忙碌时,就会忘记自己的心情,忙碌是一种很好的治疗方式,女孩子可以做做家务、打扫个卫生。

  心情不好要怎么调整篇2

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时,我们可以做一些自己平时感兴趣的事,通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时,不能总是躲在屋内,可以放下手上工作,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼,有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法

消极情绪不能适当地疏泄,长期憋在心里,容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时,我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时,该哭的就应该大哭一场;心烦时,可以找知心朋友倾诉;不满时,发发牢骚;情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲,情绪也会受到歌曲的`感染,这样悲伤感也就会慢慢消失。

3、运动调节法

研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情变得更振奋、愉快,自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。

许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰,以及行动更加积极。因此,当情绪不好时,不妨去运动出一身汗,带走糟糕的情绪。

  心情不好要怎么调整篇3

首先,学会用眼光看周围的世界。

我们常常会因为某些人某些事而影响心情,那就学会放宽眼界,多注意周围的风景,不要让自己的目光只围在某一件事或东西上,它不是你的全部。

不要让你的心被当前的事物蒙蔽起来,独自郁闷生气,当你用心感受周围时,会发现很多美丽的景色,心情也会随之好转,不要把你的心你的目光局限起来,认真看世界吧。

听听音乐。

这是我比较喜欢的一种方法,虽然自己五音不全,唱的歌很难听,但这并不防碍我们欣赏美的东西。听一些舒缓的音乐,会让心静下来,这时候,你会感受到一种详和的安静,心情会变的柔软、安静。

看一些休闲杂志、旅游、地理方面的书。

这也是我较喜欢的转变心情的一种方法。沉静下来用心看,让心与书相融。让那些你没有去的地方、风景通过文字在自己心中呈现,完全的放松自己,就感觉自己在那些地方行走一般,内心会充满愉乐。

站到山顶上,疯跑疯喊,大声喊几声,把心中的闷气全部喊出来。让自己也偶然疯上一次,放下矜持,做一些平时不敢做的事,心情会放松很多。

选个阳光灿烂的日子,出去走走。去公园,去效区,只要是你想去的地方,让心安静下来,不去想任何事情,就那样随意的散着步,看着周围的景色,心情会放松很多,感受不到一丝的压力,心情也会随之明朗起来。

用笔将自己的心情写下来。

心情不好时,就尝试着用文字发泄,将心中的不痛快全部用文字描述出来。当你写完时,内心也会平静许多,将自己写的东西多看几遍,你会突然发现这也没什么,影响自心情的东西突然觉得没什么了,心情当然也就随之放松好起来了。

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