晚上运动减肥效果到底好不好篇1
晚上运动能减肥吗
经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。
相比晚上不运动的人，晚上运动的人更容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。
晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候做运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
适宜晚上的减肥运动
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的`是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动减肥效果到底好不好篇2
哪些运动适合晚上？减肥效果更好？
1、靠墙站立
这可以说是最简单的一项运动了，甚至它都不用动就可以起到一定的效果。但所谓的靠墙站立不是仅仅站立即可，还要有一定的技巧性。
简单地讲，就是背部紧贴于墙壁上，由上到下，从颈部到背部到腰部都贴在墙壁上。看似简单，但几分钟后你就会感受到身体被拉扯的感觉。靠墙站立是可以每天坚持的简单运动，长时间下来是有一定的瘦身效果的。
2、慢跑
慢跑是减肥者优先选择的有氧运动，其减脂效果是有目共睹的。慢跑，可以带动全身肌肉群发动，通过脂肪不断燃烧，进而起到减脂的效果。不过慢跑想要达到减脂的效果，最低需要半个小时的运动量。这也就说明，每次慢跑时常一定要在半个小时以上。
3、转呼啦圈
很多人都说转呼啦圈不能减肥，不，只要达到相应的强度和时间，还是有一定的减肥效果的。如果只是转5分钟，可想而知，那必然是没有效果的。要想通过这项运动达到减脂的效果，最好30分钟打底。与此同时还要特别注意的是，呼啦圈要选择适合自己的重量，太重的虽然好转，但我们的腰可是很脆弱的！
4、倒步走
倒步走，相比于正步走，减脂效率要高很多。倒步走，我们身体肌肉群的发力是不同的，我们的大腿和腰部都可以充分调动起来，以达到减脂的效果。但倒步走要控制自己的行进速度，每分钟在45步到60步之间，不宜过快也不宜过慢。
5、瑜伽
瑜伽是最适合晚上练得，其不仅可以起到一定的减脂作用，还能够有效地促进睡眠，提高运动者的睡眠质量。而且瑜伽也不需要很大的场地，在床上就可以做，很是方便。
晚上运动的注意事项
1、不要被夜宵迷失方向
相信夜跑的人都面临过这样的困境，那就是各种烧烤、夜宵摊的诱惑。本来兴致冲冲去夜跑减肥，还没有什么效果呢，就整上了各种小烧烤了，与自己的初衷背道而驰。
晚上不可避免的就是各种食物的诱惑，抵抗住诱惑，减肥才能有效，如果见到各种好吃的食物就停不下脚步，那么减肥之路可能就要奋斗一生了。
2、注意安全
运动过程中可能会出现一些安全问题，运动者要注意。比如夜跑过程中很容易被撞到，故而可以穿亮色的衣服，避免被他人撞到。同时，还要注意在光线充足，有人的地方跑，避免出现其他危险的事故。
3、做好热身运动
运动前热身是很有必要的，提前调动起身体的活力，在运动时就可以在一定程度上避免受伤，与此同时，还有利于自身运动水平的发挥。
4、做好运动后的拉伸
如果你经常锻炼，但整体的减脂塑形效果并不明显，那么最大的一种可能就是没有做好拉伸工作，为什么这么说呢？在运动后不拉伸，肌肉的伸缩性和延展性无法发挥出来，减脂效果以及身材塑形效果就无法达到。
除此之外，不拉伸也会使小腿变粗，引发身体疼痛等等。因而，在运动后一定要做拉伸运动，让减脂效果看得见。
总而言之，夜晚运动的减脂效果还是不错的，但前提是得运动起来，做一些简单的运动，辅以热身、拉伸，减脂效果会更上一层楼。