文章目录
女性到了五十岁后,都发现了一个问题“身材走样、体重增加”,可食量没增加,体重却上涨很快。那么50岁以后女性怎么减掉脂肪呢?一起来看看吧。
人在40-50岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪,大肚腩就找上了门。
减肥最主要的就是管住嘴迈开腿,虽然50岁的女性在运动方面不能太激烈,但是也可以做一些舒缓的运动,比如说瑜伽、散步之类的,这些运动只要平时的时候多做,并且每天坚持下去,从此之后也是会有一些效果的。
在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物,可以吃一些新鲜的水果和蔬菜,选择的水果和蔬菜也尽量选择脂肪含量比较低的,比如说苹果、西红柿、黄瓜这些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃这些水果然后减少主食的摄入。在做这些蔬菜的时候,要注意少放油少放盐,尽量以水煮青菜的方式来做,这样做出来的蔬菜热量就更低了。
还有,减少饱和脂肪酸食物的摄入,如猪油、猪脑、五花肉、椰子油、棕榈油等等,富含饱和脂肪酸,而这种物质早已经被证实,对心血管健康威胁大。从这几个方面看,食用油要选择菜籽油、花生油、玉米油等植物油。吃肉量每天要控制在45~75g范围内,少吃肥肉选择瘦肉、鱼肉。
最后,少碰甜饮料。尤其是夏天,很多人都喜欢喝甜饮料,如碳酸饮料、苏打水,或者是稍微健康一点的带糖咖啡,但因为加糖后,容易增加肥胖危险,糖在体内转化为大量脂肪、热量,不仅会增加肥胖的概率,还不利于预防慢性病。
在减肥期间,建议大家喝白开水、茶水或低能量摄入的自制饮料,如在白开水中放入两三片新鲜柠檬,还能增加饮水量,有助于尿酸排出,对痛风、高尿酸血症更有利。