花生减肥法一周减15斤篇1
一、减肥法一周减15斤
在一周以内减去15斤，其实这是不科学的减肥方式，并且对人体的伤害非常大。人不是一天就吃成大胖子的，那么减肥也是一样需要循序渐进，最好是一周瘦一斤至两斤左右。
那么对于体重基数大的人来说，一周减掉4斤。也算比较正常，那么一周减掉15斤是非常不合理的，所以我们要科学减肥，对自身才更有保证，也是更健康长久的减肥方式。
二、科学减肥的方法
1、科学减肥一定要讲究饮食控制，合理的热量摄入。对于节食是非常不提倡的，节食不仅影响月经规律。那么长期的控制身体的饮食欲望。总有一天身体会爆发，暴饮暴食。最好一天摄入的总量在自己的基础代谢热量以内。
2、合理的运动也是减肥的关键，一个星期进行5次的运动最好。想要减肥的话，进行一些无氧运动结合有氧运动。这样在24小时以内，身体还在燃烧脂肪。
一次运动控制在一个小时左右的时间。通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗？科学的减肥不仅可以有效的瘦身，还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯，对于以后的生活都有很大调整，并且还不会发胖。七分饮食三分运动。
花生减肥法一周减15斤篇2
一周减15斤每日方法
上午：一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。
如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。
饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。 晚上：水果蔬菜+运动 很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。
晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
执行：严格遵守+适当奖励 执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。
如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。
而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。
即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的`时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。
看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
花生减肥法一周减15斤篇3
吃花生减肥有一定的作用，营养专家们发现，优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，可燃烧有害胆固醇，降低高血脂，花生中还含有有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
而且，吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。
如果想要通过吃花生来减肥，最好还是吃熟花生，因为花生在煮熟的过程中，一部分油脂已经被分离出来。但要避免吃油炸、爆炒的熟花生。
花生减肥食谱
一、芹菜花生米
材料：
小粒儿花生米半斤，西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
制法：
1、花生米入十三香粉、盐、大料煮熟，快熟时放冰糖。
2、西芹撕筋切粒儿，过沸水滤干备用。
3、把花生米和西芹拌一块儿，滴麻油拌匀，入盘。滋味可据喜好调整。
瘦身温馨提示：
芹菜中所含的芦丁，能降低血清胆固醇，所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用，很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高，能够通畅大便，防治大使秘结，因此对于瘦身的作用也是很好的呢。
、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：
1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
瘦身温馨提示：
相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
通过以上的内容你对减肥的方式了解了吗？科学的减肥不仅可以有效的瘦身，还可以养成良好的饮食习惯以及运动习惯，对于以后的生活都有很大调整，并且还不会发胖。七分饮食三分运动。