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教你心情低落时怎样调节 情绪低落的时候怎么调节

时间:2023-07-10

  教你心情低落时怎样调节篇1

1、吃美食

吃到自己喜爱的食物一定可以改变心情,吃美食能有效地让情绪暂时恢复平衡的状态。由于吃一顿美食能暂时转移注意力,所以在吃完后然后回头看看原本让你懊恼的事情,或许你会发现有了不一样的新角度来看待懊恼的事情。

2、听音乐

感到压力山大的时候,可以选择聆听音乐的方式调整心情,从而让我们的心情感到放松且音乐能有效减压。若聆听的音乐有着那些能引起共鸣的歌词和节奏,这还能够让你把隐藏于内心深处的情感和体验统统释放出来。

3、旅行

对于心情不好的人,旅行有着非常治愈的意义。心情不好的时候,与其宅在家里折磨自己不如往外走走,给自己一次短暂的旅行。走着走着,心情也会随之变得愉悦起来。体内的负能量也能有效释放~(但是疫情在即,真的不是说能旅行就旅行。好好等待能旅行的时刻吧~)

4、运动

运动能使大脑产生大量多巴胺。多巴胺是一种让我们大脑感到快乐的化学物质。所以,运动属于一种能治愈一切不良情绪的良药。多多运动,除了让身体不囤积脂肪,还能让心情UP

5、阅读

有这么一句话:“问题的产生是在于你读的数太少,想得太多。”很多时候当我们的心情不好,往往是因为自身的思维有局限,所以才会让自己转牛角尖。。。转着转着,就让自己钻进了死胡同。想要让思维开阔起来,最低成本的方法莫过于多阅读优良书籍。

  教你心情低落时怎样调节篇2

1、一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2、每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上2分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3、说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4、不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过3分钟的踏脚踏车的`锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走3分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5、享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6、放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7、不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9、让自己彻底放松一天。

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

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