教你心情低落时怎样调节篇1
1、吃美食
吃到自己喜爱的食物一定可以改变心情，吃美食能有效地让情绪暂时恢复平衡的状态。由于吃一顿美食能暂时转移注意力，所以在吃完后然后回头看看原本让你懊恼的事情，或许你会发现有了不一样的新角度来看待懊恼的事情。
2、听音乐
感到压力山大的时候，可以选择聆听音乐的方式调整心情，从而让我们的心情感到放松且音乐能有效减压。若聆听的音乐有着那些能引起共鸣的歌词和节奏，这还能够让你把隐藏于内心深处的情感和体验统统释放出来。
3、旅行
对于心情不好的人，旅行有着非常治愈的意义。心情不好的时候，与其宅在家里折磨自己不如往外走走，给自己一次短暂的旅行。走着走着，心情也会随之变得愉悦起来。体内的负能量也能有效释放~（但是疫情在即，真的不是说能旅行就旅行。好好等待能旅行的时刻吧~）
4、运动
运动能使大脑产生大量多巴胺。多巴胺是一种让我们大脑感到快乐的化学物质。所以，运动属于一种能治愈一切不良情绪的良药。多多运动，除了让身体不囤积脂肪，还能让心情UP
5、阅读
有这么一句话：“问题的产生是在于你读的数太少，想得太多。”很多时候当我们的心情不好，往往是因为自身的思维有局限，所以才会让自己转牛角尖。。。转着转着，就让自己钻进了死胡同。想要让思维开阔起来，最低成本的方法莫过于多阅读优良书籍。
教你心情低落时怎样调节篇2
1、一次只担心一件事情。
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2、每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上2分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3、说出或写出来你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4、不管你有多忙碌，一定要锻练。
研究人员发现在经过3分钟的踏脚踏车的`锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走3分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5、享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6、放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7、不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9、让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。