快速缓解压力和焦虑的方法篇1
缓解压力和焦虑的小技巧
1、深呼吸
瞬间压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识的，做三次完整的深呼吸
2、休息一下
时间不太充裕的时候，小睡一会儿，吃点零食，看篇文章，散散步。
时间比较充裕的时候，洗个热水澡，做点运动或拉伸，刷两集剧，跟朋友聊聊天
3、发泄一下
找个枕头揍一顿，去楼下跑两圈，一个人到ktv吼麦。
4、回忆满足时刻
焦虑有时是因为，当下有许多求而不得，回想一些你珍视，在乎的人和事
回想曾经的那满足时刻，仔细感受那份满足。
5、对自己诚实
想自己承认，有些事就是很难，有些事就是努力了也做不到，逃避可耻但是有用，认输不甘但是必要。
6、重整认知
区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，然后试着多关注前者。
不快乐也别焦虑
不快乐的时候不用勉强自己快乐，越用力只会越焦虑。明白快乐不是常态也很难长久，在不快乐的时候，尽量让自己放松，平静下来。平静比快乐更重要，只要心平静了，就能维持好日常，也就不会太难熬。 不快乐也没关系。
1、最近调整心态的小tips：永远不要把事情往坏处想，还没发生不代表结果会变得很糟，做好今天的每一件事，不要想明天
2、我们应该允许各种各样的情绪存在，没什么不好的
3、总是想明天会怎样怎样发生了什么要怎样怎样，那样太累了，真的还不如过好今天，等明天来了再过好另一天，对于预想的不好的就放平心态，反正也是没发生的，何必为难自己，人生还那么长总不能一直焦虑不安惶惶度日，安慰自己也送给陌生的你
4、不快乐的时候转移注意力吧，看看综艺是最好的疗药了
5、越勉强自己就可能会越难过，这个时候让自己平静下来，平和心态对待人和事儿更好
6、我们慢慢生活 不开心也没关系
快速缓解压力和焦虑的方法篇2
1、缓解压力的9个方法
压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。
1、运用语言和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、一读解千愁。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
3、嗅嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
4、吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的'时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。