背部平板支撑正确姿势篇1
最常见的错误是臀部抬起过高
在支撑上抬时，臀部，腹部和大腿都要用力，控制住臀部，使臀部处于紧绷状态，若臀部放松抬得过高，就会变成图中那样，我们要保持身体成一条直线。
另一种常见的错误就是凹陷，臀部过低
加紧臀部用力抬升臀部和腿部，若用力不够，则会出现这种现象。出现这个现象时，你腰部的力量并没完全施展，应收腹用力，抬升臀部。
做平板支撑是要注意腹肌的收紧
真正的收腹是耻骨上提内敛，同时盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持紧张的'状态不放松，若自己无法确定臀部位置，可借助镜子练习。
正确的平板支撑动作的图像
从手部开始，手肘与肩同宽，平行贴于地面，支撑整个身体，头部，背部，臀部在同一直线上。正确的平板支撑，正如名字一般，整个身体如一个平板，不能弯曲。练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。腰部损伤，腰肌劳损的人群不适宜做。
背部平板支撑正确姿势篇2
1、在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。
2、接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
3、双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
4、收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
5、不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。