中年男人怎么保养篇1
1、改变观念，重视健康
中年时期，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙，就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。
据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。
2、饮食有节
一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保证营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
中年男人怎么保养篇2
1、保证饮食的营养均衡
中年男人如果想要达到养生的目的，首先就应该从个人的日常饮食方面开始着手，远离各种不健康的饮食行为习惯，保证日常饮食具有营养均衡的特征，这样才能及时补充身体所需要的各种营养物质和微量元素，保证机体各个组织能够得到充足的能量供应，自然就可以达到养生的效果。
2、严格控制饮酒的量
酗酒、酗酒以及醉酒等情况的发生，导致人体的免疫功能被大大削弱，使得个人受到疾病危害的几率显著增加，自然就会加速身体的衰老，影响到个人的寿命长短。因此到了中年阶段的男性朋友，一定要严格控制酒精的摄入量，避免过量饮酒的情况出现。
3、坚持参加适度的运动锻炼
现代人的生活节奏比较快，工作也比较繁忙，因此人们花在运动锻炼上面的时间越来越少，而运动锻炼的缺乏会导致身体的素质降低。因此无论是处于中年阶段的男性朋友，还是其他人群，都应该认识到运动锻炼的重要性，通过坚持参加适度的体育运动锻炼的方式来保护自己的身心健康。
4、劳逸结合
身体的过度疲劳都会导致处于中年阶段的男性朋友的身心健康，受到极为严重的损害。因此人们如果想要达到养生的效果，那么就一定要坚持做到劳逸结合，避免身体过度疲劳的情况产生。
5、保证生活作息的规律性
中年男性如果想要达到养生的效果，那么就一定要培养作息规律这种良好的行为习惯。保证生活作息的规律性，不仅可以让身体得到充分的休息，还可以让人体生物钟得到正常的运转。
6、远离香烟
众所周知香烟中所含有的各种有害物质，对个人的健康所造成的危害是不容小觑的.。因此中年男性更是要认识到香烟的严重危害性，通过积极远离香烟的方式来保障个人的健康。
7、保持心情的愉悦
培养良好的心态也是非常重要的一种养生方式。实际上，各种疾病的发生和个人的心理情绪都有着极为密切的联系，因此保持良好的心态，对于各种疾病的防治而言，有着尤为重要的现实意义和作用。
中年男人怎么保养篇3
1、早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白 质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的 同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。
2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3、一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点 舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。
4、喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身 体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。
阳虚者（通常年龄超过50 岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完， 以免中药材因氧化而无法达到效果。
5、多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式，经常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为 水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。
此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰 部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。
6、养生功四式。以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。
和合首府。1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。