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自由泳换气口诀 自由泳换气口诀视频

时间:2023-08-15

  自由泳换气口诀篇1

一、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一(总诀):

(1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。

(2)身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二(四字要诀):

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。

自由泳四字要诀释文:

[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4,让头顶稍微擦过水面即可。

[颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平。

[下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准。

[换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴滚动, 切忌昂头换气。

[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷。

[腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气要提起来。

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动。

[脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。

[伸臂入袖], 入水时, 手要尽量往前伸, 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。

[转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作的横向幅度要尽量地小。

[近体直划], 划水的手要在身体长轴下方,靠近身体, 走成直线。

[拉柔推刚], 启动要准, 抓水要稳, 划水要逐渐加速, 将水推向脚下方, 但不可撞在自己的.大腿上。

[大腿夹住], 打腿时, 大腿不可分开, 并起到承上启下的作用, 即将髋部的力量传送到趾尖。

[小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 似鱼的摆尾, 切忌僵硬。双腿从髋到趾, 要松而不懈、紧而不僵, 打水有力有节、[有弛有张]。

3、自由泳口诀之三(详细口诀):

(1 )爬泳(自由泳)简介

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,

身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。

身体保持水平位,两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

(2) 腿部动作

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,

大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。

(3) 臂部动作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,

沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

两臂配合用力划,前抱后推力渐加。

(4) 呼吸动作

划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

(5 )呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下,腿二四六任选打,

打二打四或打六,或左或右吸一次。

(6) 身体位置

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,

水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。

(7 )划臂类型

划臂类型有三法,前交中交后交叉,

前交古老长游用,中交后交效果佳。

  自由泳换气口诀篇2

技巧口诀一、早转头、晚回头。

因为自由泳的特殊性,嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间,也就是说,可供呼吸的时间非常短,这就是自由泳呼吸的难度所在。在如此短的时间里想要换成气且换足气确实需要一些基础和技巧的。

初学者更容易做到的就是尽早转头,晚些回头,尽量延长嘴在水面上的时间。这个说法听起来并不专业,但是对于初学者来说还有有立竿见影的效果。转头的这个时间里,需要把手臂的移动减慢,从而给呼吸留下更多时间。

技巧口诀二、呼气要慢、吸气要快。

因为在自由泳里, 鼻子和嘴在水下的时间较长,所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些,在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。

当嘴露出水面时,如果体内的气吐尽了,那么只要一张嘴,气自然就会因为负压的原因往嘴里灌,瞬间就吸足气了,这就是吸气快的原因,并不需要刻意去使劲吸气。

这是一个需要多加练习的环节,掌握要点之后,关键就是节奏。

技巧口诀三、划水用力,水窝换气。

在准备露头呼吸的前一次划水动作要发力,有了一定的速度后,自然就会在你侧头的时候在嘴部出现一个小水窝,这个小水窝的水位会明显的低,这其实就是高手换气轻松的原因。

鼻梁出水会将原本流过脸庞的水流分成两段,由于湍流作用,就会在嘴部短暂形成一个小水窝区。抬头要快,前一次划水要用力,对水窝的形成都会有很大帮助。

  自由泳换气口诀篇3

自由泳呼吸技巧精髓:双臂同时划水,抬起头,近距离吸气。折叠双腿,转动踏板,捏住水,用嘴和鼻子呼气。双手放在肩膀下慢慢呼气,推水,抬起手肘,转动头吸气。腿部呼吸协调性很好,这将使自由泳非常快。仰泳呼吸技巧:仰泳合作相对容易,有六个蹬腿和两只手臂,一次划两次,用嘴吸气。

自由泳是目前最快的游泳姿势,动作结构合理,省力,阻力小。自由泳的基本技术特点是:身体俯卧在水中,头部和肩部略高于水面,躯干适当地绕身体纵轴滚动,双臂交替划水推动身体向前。入水后,划水路线为S形,呼吸与划水协调。当手臂用力划水时,用头部两侧的水形成的水槽吸气。

在自由泳中,身体俯卧在水面上形成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的张力,在游泳时保持头部稳定,躯干围绕身体纵轴有节奏地自然旋转35-45度。自由泳的腿部运动虽然有一定的推进力,但主要起到平衡、保持身体稳定和协调、双臂有力做划水的作用。

游泳是一项适合所有年龄段的运动。适当的游泳不仅能使你身心愉悦,塑造你的身型,还能增强心血管系统的功能,增强身体,增强人体的协调能力。游泳也是一种全身运动,可以促进全身肌肉的血液循环。在水中划船时,它可以锻炼和按摩人体各个部位的肌肉,从而提高肌肉的力量和周长,使其更加发达,改善和增加基本代谢率,有助于减肥。

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