蝶泳岸上基本动作篇1
简单的缘由：
蝶泳的手部动作，更多的来自于其他的动作的演变，抱水，来自蛙泳，推水移臂来自自由泳，只是推水和移臂是两只手一起；而胸腹腰的动作，来源于波蛙，腿来自自由泳和仰泳，所以蝶泳也是最简单的，因为所有的动作我们都在前面的三种泳姿里面学习过，并且练习过，
难的缘由：
三个部位的动作，在我们学习相对应的泳姿时，就会和我们的身体形成一个反应习惯，我们在练习蝶泳时时最简单的， 但是我们要把三个动作，做到最初的熟练，以及配合，就需要很多的时间来练习；容动作能够做到融会贯通。
所以也有前辈说过“蝶泳与其说游的是动作，不如说是节奏！”
这个马克教练也深有体会，作为一个新时代的游泳教练，当然必须要会四种泳姿，而对于蛙，自，仰马克教练游起来都没有什么累的感觉了，随便用一种泳姿不间断游个1000米打卡，没有一点点压力，但是对于蝶泳都快半年了（加上隔离这段时间!!!）始终都还停留在蝶50米的程度，并且游起来并没有那种舒服的感觉。所以动作上面应该是没什么大的差别了，差的应该就是所谓的感觉了。
岸上练习：
首先我们要做的就是让我们的身体稍微打开，而岸上练习，更多的是对于节奏，和蝶泳腿的练习；
面对墙壁站立，大概离墙壁20公分的样子，需要自己做调整。2、撅屁股，慢慢的向后（身体会微微向前倾）
3、膝盖微弯曲，慢慢的弯曲（这个时候我们的头应该快碰到墙壁了）
4、挺髋关节，慢慢的挺（保证我们的脸和墙壁平行向上）
5、站直，要快速（在没有完全站直前，还是平行墙壁，站直后就完全回复到1的状态）
马克教练友情提示：由于动作并不是那么雅观建议一个人躲着在家里练习。
动作练习的好处：
这个动作的练习基本上把我们在水里面身体扭动的状态完全机械化的表现了出来，可以让我们的身体提前的适应肌肉应该怎么运动；同时也可以一定程度上增加我们在水里面身体对于蝶泳练习的耐力。
比如说我们撅屁股的时候其实我们的要往后拉了，而我们的胸腹则往前前了，这样让我们的腰，胸腹之间的肌肉拉伸了，挺回来时又回来了；髋关节，也增加了前后运动的幅度，要知道我们平时的运动对于胯关节的运动其实是很少的，更多的`只是用到腰而已。
岸上练习的不足之处：
岸上练习，当然也有水里面比不上的，蝶泳腿的岸上练习与其说是练腿，可能更加接近练习蝶泳节奏，以及蝶泳的身体动作的机械般的运动模式。而对于腿其实并没有怎么锻炼到。
蝶泳岸上基本动作篇2
1、划水和压水
体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时, 骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。
2、有效的前冲力量
划水开始，手侧向外翻，上臂，从肩至肘部保持一定的高度并与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展身体的力量，使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，游泳者的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部前推像军人拔军姿式。
3、肩部、肘部动作
肩部在水面以下，双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。
注意: 上臂几乎与水面保持平行，向下压的手已经被减少到最小角度，手与前臂直接向后转变角度，肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度弯曲(近90度），当完成圆形部分的初次划水动作时，双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度，与身体一致向后做动作。
注意: 后背保持正直，头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时，双膝弯屈。
完成划水动作时，双手向后加速力推，通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得头部和肩部露出水面，练习者脸部直面向前方，下领微抬出水面，便于游泳者吸气。
4、双臂、头部动作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体，这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前，游泳者迅速吸气。
注意: 划水动作结束时，双臂并没有完全伸直，游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好充分准备的姿势和划水节奏。
双臂出水面放松，肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围，这样就可以提高划水动作的准确性，减小了上臂及肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期内，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的最高点。
在正确的速度控制下，整个身体也处于一种高度的“航海”状态。双臂越过肩部, 头部在双臂落水前沉人水中。准确、细致地控制好头部姿势, 对于速度的控制和保持身体的平衡起着十分重要的作用。
头部落水时靛部开始向上推水，双手和前臂最后落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起，并开始向下的踢水动作。
蝶泳岸上基本动作篇3
身体姿势要领
蝶泳没有固定的身体位置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。
腿部动作要领
蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。现在，先讲讲正确的蝶泳腿部动作：由向上打水和向下打水两部分组成。
向上打水
1、两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内8字”，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
2、两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压，膝关节自然弯曲。
3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4-5cm处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。
向下打水
随着大腿加速下压，脚和小腿加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。
此时，小腿和脚就像鞭子向池底甩去，向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力，打水结束，又进入下一个打水的周期动作。
注意
向上打水和向下打水没有明显界限！当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
手臂动作要领
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位连贯、不可分割。
入水
两手臂的入水点在两肩的延长线上，不宜太宽或太窄。
入水应以大拇指先入，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40°。
抱水
两臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作，就像抱住一个大圆球。
划水
做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，保持高肘姿势屈肘，并手以向内、向后和向上的方向运动，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100°，然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双S形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕要放松。
手臂与腿的配合动作要领
蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有力，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。
两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
手臂和呼吸的配合动作要领
蝶泳的呼吸，臂划1次，呼吸1次。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。
随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。
推水结束时，吸气结束。