走出人生低谷的心理技巧篇1
第一步：情绪管理。
当人们遭遇打击和创伤时，第一个出现的问题是情绪泛滥，也就是远高于平时情绪水平的情绪感受。除了极端的个案外，大多数人都会感受到强烈程度的抑郁、焦虑、愤怒、悲伤等等，这些都是正常的反应，千万不要试图掩盖或“堵截”，个人要尝试包容自己，理解这些情绪的存在，并找到正确的方式去纾解情绪。
这里需要提醒的一点是，不能让自己一直沉溺在这些情绪中走不出来，因为这些情绪会对人的认知、思维等产生重大的影响，使人的注意力变得狭窄，分析能力变弱，思维僵化，根据调查，在情绪激愤之下做出的决定，99%都是所有选择中最糟糕的那一个。所以，首先要处理好自己的情绪，在情绪冷静下来之后，才能作出进一步行动。
第二步：反思自省。
在这个阶段中，情绪仍然是低落的状态，但大多数时间，都能够平静下来。这个时候，不要用阿Q精神之类方法的逃避之前发生的事，比如完全不去想，或者幻想这件事没发生等等。
首要的是直面现实，认真回想事情的每一个细节，不要因为害怕就假装鸵鸟，站在客观的角度把事件分析一遍，最重要的就是改变自己的原有的认知方向，因为这个很可能就是当时造成错误的原因。
尝试发散思维考虑问题，不要固执于一些无用的观念。例如，如果事业失败了，心中一直坚持认为，这件事全部的原因就是朋友的出卖，自己才会这么惨。如果一直保持这个认知，把责任全部都推卸到外部环境和他人，那么对于解决问题是没有用的。所以要朝着有用的方向去反思自省：在这件事中，自己的责任在哪里？如果发生相似的情况，是否能有新的处理办法？当初如果没有朋友的这个环节，事情一定会更好吗？我在哪里出错了？
第三步：重新出发。
既然已经能够冷静客观的分析上一次的创伤事件，那么，就应当记起那句话“人不能在同一个地方摔倒两次。”
在这个阶段中，首先要修正自己的错误，重新为自己定出新的、更加合理的方向，并尝试新的方法。
如果低谷时期比较长，没那么快翻身，那么在这段时间中，最好看看那些成功人士的传记，比如诸葛亮、武则天，再比如马云、任正非，他们都不是一蹴而就、一帆风顺的成功，他们都经历过人生的至暗时刻，但他们从未放弃，在低谷的时期坚持学习思考，韬光养晦，蓄势待发，终成大器。
所以在这个时期，也一定要像他们一样，为自己找到一个重新生根发芽的地方。
这个地方，最好就是自身的能力、技能的提升和重新学习：比如之前事业失败，是自己不懂财务，那么现在开始沉心去学习财务管理和经济知识；之前婚姻失败，是自己不懂沟通，那么多看看书多读读报，重新领悟人生与爱情。
如果依次把这三步都做好、走好了，等你从低谷时期走出来的时候，便如同凤凰涅盘一般，会成为一个崭新的，更加成熟的，成长了很多的，更能经历风雨的坚强智慧的人，让那些过往对你不屑一顾的人，忽然都刮目相看。
走出人生低谷的心理技巧篇2
1、第一步：承认现状，远离正能量
心理学中有个很有意思的发现：如果一个人有点自卑，多给他夸奖和鼓励，会让他变得自信。但如果一个人非常自卑，你给他的夸奖反而会让他更加自卑，因为在他的心中根本就不相信你所说的话。反而会觉得你在欺骗，嘲笑他。
对待人生低潮也一样，当一个人真正进入人生低潮时，任何正能量，励志故事，在他们看来，反而是对他们人生的一种嘲讽。所以，第一件要做的事情，就是承认自己目前已经进入了人生低潮期，从而把不明所以的感性情感，转化可以解决为理性目标。
2、短期疗法：让对比去衬托希望
在承认现状后，你需要去看这样的内容，去网上搜索：“一个人的人生能惨到什么程度？”“你见过最惨的人生是什么样的？”
通过与他人对比，你就会发现，你目前所经历过的事情，其实对于很多人来说，不值得一提，比你惨的大有人在。这种对比，反而能让你的内心感到愉悦，暂时舒缓自己的心理压力。
3、中期手段：让行为带动身体
在短时间舒缓心理压力后，你需要做的，是可以在中长时间缓解自己的压力。这里提供一个所有人都能使用的方法。
我们都知道，心理指导行为，但很少有人知道，行为也是会影响心理的。你笑，所以高兴，你哭，所以伤心。这看起来有些不可思议，但是却早已被心理学研究所证实：你的行为状态的确会影响到你的心理
处于低潮时，采用自然的表情和姿势，如嘴里刁根筷子保持微笑，伸展躯体（去运动），而不是皱眉、耸肩这类扭曲的状态。接受一些轻快、明亮，或者舒缓、淡雅、柔软的视听触刺激，都会无形中会增加愉悦的体验
4、根本手段：目标转移
根本的手段，就在于，转移你的方向，让新的事情重新充满你的生活。所有的人生低潮都是有起因的，比如学业，事业上的失败，感情的纠葛，梦想的破灭，家庭的压力。此时，你需要做的，就是赶紧换一个方向，开始一段新的故事。
事业上失败了，你可以定个学习目标，爱情上失败了，你可以寻求更多的友情。每个人的心理都是有容量上限的，当其他的事物占据了以后，令你低潮的事物会随着记忆慢慢的退潮，直到这段情绪被磨灭。
最可怕的就是，陷入低潮后，无所事事，每天胡思乱想，让低潮充斥了你的所有心理空间。这样就救不回来了。
结语：并不是每一个人都会经历低潮，这与人类心理有关。喜欢回忆过去的人更容易陷入心理低潮。如果你进入了低潮期，希望上述的心理学方法能够帮助到你。
走出人生低谷的心理技巧篇3
一、面对背运和低谷，保持乐观积极的持久心，才是正确的选择
人走背运，处于人生低谷时，要想保持乐观积极的持久心，正确的做法有四点：其一，采用自我心理调适法，调整自己的情绪，提高心理承受能力；其二，注意反省、审视自我，完善自己的心理防御机制；其三，用“局部成功”或者“小的成功”来振奋自己的心理；其四，牢记目标，不因一时的挫折而忘记最终的目标。
二、懂得低头，先做到明哲保身，再寻求突破
人走背运，处于人生低谷时，很多事情就不要再强争了，应该懂得适时低头的道理，特别是在别人的地盘或者有求于人时，一定要掌控好自己的心理，千万不能过分地张扬自己，因为，在这种情况下，自保往往就是自救，就好比《红楼梦》里的'林黛玉，因为寄人篱下，自认为“不敢多行一步路，不敢多说一句话”。一个人暂时处于低谷，要仰人鼻息生存，静待翻身良机，如果这时还忍不住逞强好胜之心，岂不是自掘坟墓？所以说，“在人屋檐下，不得不低头”，的确是一种明哲保身的大智慧。
三、笑对人生，既承受痛苦，也享受生活
人生免不了要遭受痛苦，其实，痛苦对人不无裨益，这就像没有大气压力，人的身体就会爆炸一样，人如果没有艰难和不幸，没有痛苦，任何需求都能得到满足，那么，人生也同样毫无乐趣可言。所以，只要你能够时刻保持好的心情，那么，无论运气多不好，处在怎样的低谷中，也都能承受随之而来的痛苦，并充分享受走出低谷后的喜悦。正如一位哲人所说：“一个人，既要承受痛苦，也要享受快乐，这才是完美和有价值的人生。”既然上天不让我们成为享乐主义者，也不忍心让我们过苦行僧的生活，那么，就让我们笑对人生，既承受痛苦，也享受生活吧！
四、藐视一切困难和不幸
不管处于怎样的人生低谷，你都要尽可能地藐视困难与不幸，充分利用身边一切可利用的资源，最大限度地激发和发挥自己的潜能，尽可能地减少背运和人生低谷带来的负面影响。在养成这样的心理习惯之后，你就会发现，这个习惯不仅有利于你走出人生低谷、东山再起，而且还会给低谷中的你带来不少的快乐与幸福，会将众多不愉快的事情变得令人快乐，将所有不利的因素变成有利，并给生活带来超越物质的、更有意义、更高层面的东西。不久以后，你就会发现，你真的已经成为一个内心强大的人了。
五、顽强是战胜人生低谷的最大法宝
顽强是走出人生低谷、东山再起的足底啊法宝。纵观中外历史上那些成大事者，就不难看出：这些有大成就的杰出人物，都是经历过大风大浪的洗礼，并顽强挺过来的。不管是应对激烈的竞争，还是应对人心的险恶；不论是忍受残忍的打击，还是抵抗无限的诱惑；不管是招架别人的谩骂和指责，还是面对流言蜚语，都需要我们具有顽强的精神，而日常生活中需要顽强来应付的事情也随处可见、常常遇到。好不夸张地说，假如具备了顽强，那么，一种大器的、豁达的、开明的、奇迹般的能够战胜一切低谷的性格，就会在无形之中形成。