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走出人生低谷的心理技巧 走出人生低谷的心理技巧是

时间:2023-08-23

  走出人生低谷的心理技巧篇1

第一步:情绪管理。

当人们遭遇打击和创伤时,第一个出现的问题是情绪泛滥,也就是远高于平时情绪水平的情绪感受。除了极端的个案外,大多数人都会感受到强烈程度的抑郁、焦虑、愤怒、悲伤等等,这些都是正常的反应,千万不要试图掩盖或“堵截”,个人要尝试包容自己,理解这些情绪的存在,并找到正确的方式去纾解情绪。

这里需要提醒的一点是,不能让自己一直沉溺在这些情绪中走不出来,因为这些情绪会对人的认知、思维等产生重大的影响,使人的注意力变得狭窄,分析能力变弱,思维僵化,根据调查,在情绪激愤之下做出的决定,99%都是所有选择中最糟糕的那一个。所以,首先要处理好自己的情绪,在情绪冷静下来之后,才能作出进一步行动。

第二步:反思自省。

在这个阶段中,情绪仍然是低落的状态,但大多数时间,都能够平静下来。这个时候,不要用阿Q精神之类方法的逃避之前发生的事,比如完全不去想,或者幻想这件事没发生等等。

首要的是直面现实,认真回想事情的每一个细节,不要因为害怕就假装鸵鸟,站在客观的角度把事件分析一遍,最重要的就是改变自己的原有的认知方向,因为这个很可能就是当时造成错误的原因。

尝试发散思维考虑问题,不要固执于一些无用的观念。例如,如果事业失败了,心中一直坚持认为,这件事全部的原因就是朋友的出卖,自己才会这么惨。如果一直保持这个认知,把责任全部都推卸到外部环境和他人,那么对于解决问题是没有用的。所以要朝着有用的方向去反思自省:在这件事中,自己的责任在哪里?如果发生相似的情况,是否能有新的处理办法?当初如果没有朋友的这个环节,事情一定会更好吗?我在哪里出错了?

第三步:重新出发。

既然已经能够冷静客观的分析上一次的创伤事件,那么,就应当记起那句话“人不能在同一个地方摔倒两次。”

在这个阶段中,首先要修正自己的错误,重新为自己定出新的、更加合理的方向,并尝试新的方法。

如果低谷时期比较长,没那么快翻身,那么在这段时间中,最好看看那些成功人士的传记,比如诸葛亮、武则天,再比如马云、任正非,他们都不是一蹴而就、一帆风顺的成功,他们都经历过人生的至暗时刻,但他们从未放弃,在低谷的时期坚持学习思考,韬光养晦,蓄势待发,终成大器。

所以在这个时期,也一定要像他们一样,为自己找到一个重新生根发芽的地方。

这个地方,最好就是自身的能力、技能的提升和重新学习:比如之前事业失败,是自己不懂财务,那么现在开始沉心去学习财务管理和经济知识;之前婚姻失败,是自己不懂沟通,那么多看看书多读读报,重新领悟人生与爱情。

如果依次把这三步都做好、走好了,等你从低谷时期走出来的时候,便如同凤凰涅盘一般,会成为一个崭新的,更加成熟的,成长了很多的,更能经历风雨的坚强智慧的人,让那些过往对你不屑一顾的人,忽然都刮目相看。

  走出人生低谷的心理技巧篇2

1、第一步:承认现状,远离正能量

心理学中有个很有意思的发现:如果一个人有点自卑,多给他夸奖和鼓励,会让他变得自信。但如果一个人非常自卑,你给他的夸奖反而会让他更加自卑,因为在他的心中根本就不相信你所说的话。反而会觉得你在欺骗,嘲笑他。

对待人生低潮也一样,当一个人真正进入人生低潮时,任何正能量,励志故事,在他们看来,反而是对他们人生的一种嘲讽。所以,第一件要做的事情,就是承认自己目前已经进入了人生低潮期,从而把不明所以的感性情感,转化可以解决为理性目标。

2、短期疗法:让对比去衬托希望

在承认现状后,你需要去看这样的内容,去网上搜索:“一个人的人生能惨到什么程度?”“你见过最惨的人生是什么样的?”

通过与他人对比,你就会发现,你目前所经历过的事情,其实对于很多人来说,不值得一提,比你惨的大有人在。这种对比,反而能让你的内心感到愉悦,暂时舒缓自己的心理压力。

3、中期手段:让行为带动身体

在短时间舒缓心理压力后,你需要做的,是可以在中长时间缓解自己的压力。这里提供一个所有人都能使用的方法。

我们都知道,心理指导行为,但很少有人知道,行为也是会影响心理的。你笑,所以高兴,你哭,所以伤心。这看起来有些不可思议,但是却早已被心理学研究所证实:你的行为状态的确会影响到你的心理

处于低潮时,采用自然的表情和姿势,如嘴里刁根筷子保持微笑,伸展躯体(去运动),而不是皱眉、耸肩这类扭曲的状态。接受一些轻快、明亮,或者舒缓、淡雅、柔软的视听触刺激,都会无形中会增加愉悦的体验

4、根本手段:目标转移

根本的手段,就在于,转移你的方向,让新的事情重新充满你的生活。所有的人生低潮都是有起因的,比如学业,事业上的失败,感情的纠葛,梦想的破灭,家庭的压力。此时,你需要做的,就是赶紧换一个方向,开始一段新的故事。

事业上失败了,你可以定个学习目标,爱情上失败了,你可以寻求更多的友情。每个人的心理都是有容量上限的,当其他的事物占据了以后,令你低潮的事物会随着记忆慢慢的退潮,直到这段情绪被磨灭。

最可怕的就是,陷入低潮后,无所事事,每天胡思乱想,让低潮充斥了你的所有心理空间。这样就救不回来了。

结语:并不是每一个人都会经历低潮,这与人类心理有关。喜欢回忆过去的人更容易陷入心理低潮。如果你进入了低潮期,希望上述的心理学方法能够帮助到你。

  走出人生低谷的心理技巧篇3

一、面对背运和低谷,保持乐观积极的持久心,才是正确的选择

人走背运,处于人生低谷时,要想保持乐观积极的持久心,正确的做法有四点:其一,采用自我心理调适法,调整自己的情绪,提高心理承受能力;其二,注意反省、审视自我,完善自己的心理防御机制;其三,用“局部成功”或者“小的成功”来振奋自己的心理;其四,牢记目标,不因一时的挫折而忘记最终的目标。

二、懂得低头,先做到明哲保身,再寻求突破

人走背运,处于人生低谷时,很多事情就不要再强争了,应该懂得适时低头的道理,特别是在别人的地盘或者有求于人时,一定要掌控好自己的心理,千万不能过分地张扬自己,因为,在这种情况下,自保往往就是自救,就好比《红楼梦》里的'林黛玉,因为寄人篱下,自认为“不敢多行一步路,不敢多说一句话”。一个人暂时处于低谷,要仰人鼻息生存,静待翻身良机,如果这时还忍不住逞强好胜之心,岂不是自掘坟墓?所以说,“在人屋檐下,不得不低头”,的确是一种明哲保身的大智慧。

三、笑对人生,既承受痛苦,也享受生活

人生免不了要遭受痛苦,其实,痛苦对人不无裨益,这就像没有大气压力,人的身体就会爆炸一样,人如果没有艰难和不幸,没有痛苦,任何需求都能得到满足,那么,人生也同样毫无乐趣可言。所以,只要你能够时刻保持好的心情,那么,无论运气多不好,处在怎样的低谷中,也都能承受随之而来的痛苦,并充分享受走出低谷后的喜悦。正如一位哲人所说:“一个人,既要承受痛苦,也要享受快乐,这才是完美和有价值的人生。”既然上天不让我们成为享乐主义者,也不忍心让我们过苦行僧的生活,那么,就让我们笑对人生,既承受痛苦,也享受生活吧!

四、藐视一切困难和不幸

不管处于怎样的人生低谷,你都要尽可能地藐视困难与不幸,充分利用身边一切可利用的资源,最大限度地激发和发挥自己的潜能,尽可能地减少背运和人生低谷带来的负面影响。在养成这样的心理习惯之后,你就会发现,这个习惯不仅有利于你走出人生低谷、东山再起,而且还会给低谷中的你带来不少的快乐与幸福,会将众多不愉快的事情变得令人快乐,将所有不利的因素变成有利,并给生活带来超越物质的、更有意义、更高层面的东西。不久以后,你就会发现,你真的已经成为一个内心强大的人了。

五、顽强是战胜人生低谷的最大法宝

顽强是走出人生低谷、东山再起的足底啊法宝。纵观中外历史上那些成大事者,就不难看出:这些有大成就的杰出人物,都是经历过大风大浪的洗礼,并顽强挺过来的。不管是应对激烈的竞争,还是应对人心的险恶;不论是忍受残忍的打击,还是抵抗无限的诱惑;不管是招架别人的谩骂和指责,还是面对流言蜚语,都需要我们具有顽强的精神,而日常生活中需要顽强来应付的事情也随处可见、常常遇到。好不夸张地说,假如具备了顽强,那么,一种大器的、豁达的、开明的、奇迹般的能够战胜一切低谷的性格,就会在无形之中形成。

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