蛙泳游多长时间比较好篇1
蛙泳怎么换气不累
1、动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。
2、一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。所以首先动作要一下一下做好，动作标准了后，人自然不会下沉，换气就不会觉得困难了。
为什么蛙泳不能游很长时间
1、呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的`时候张嘴吸气是一样的。
2、身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。
3、不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去（嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用)，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。
蛙泳换气技巧
游泳在水里的换气（憋气)技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水)要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
蛙泳怎么游轻松
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，为了呼吸，必然大口快速吸气，很容易累。
2、降低动作频率
适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。
蛙泳游多长时间比较好篇2
如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。
40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。
游泳注意事项：
游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。
在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。
蛙泳游多长时间比较好篇3
怎么游长距离蛙泳
一、准备活动
在下水之前一定要做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织。
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、 双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6、 两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
二、长距离仰泳技巧：
1、策略上，要做好体力的分配，如果开始发力过猛，后期体力可能不够用哦。
2、节奏非常重要！！！一定要找到让自己最舒服的节奏！
3、长游时避免使用同一种泳姿，可以爬泳为主，累了换仰泳的姿势游一会，蛙泳潜水，费力小，走得远。
4、换气也很重要，不会换气短时间内就会感觉很累。换气太勤容易疲劳，最好就是动作频率小，头略抬高点。
6、姿势同样重要，动作不能过大过猛，否则很容易疲劳，或者抽筋！