3月养生汤
养生汤是十大3月美食之一，喝些能够增强体质的汤羹对三月养生是很有帮助的。适合3月喝的养生汤主要有山药玉米排骨汤、橄榄猪肺汤、土茯苓煲猪骨、猪心枣仁汤、百合杏仁猪腱汤、枸杞菜猪肝汤、薏仁猪脚汤、木耳田七红枣汤、生梨贝母汤、玉米须白茅根煲猪肚等。春季养生喝汤以提高免疫力为主，因此三月份喝养生汤除了要选择时令的食材，做法上要尽量清淡，少放些滋补性强的中药食材，这样在补充营养的同时，不会因为进补过多而对身体造成额外的负担。
排毒食物
3月份有什么时令成熟的蔬菜？买购网小编了解到，到了三月，气温回升较快，此时的蔬菜又多又好，十分的水灵。十大3月时令春菜包括韭菜、香椿、豌豆苗、西洋菜、春萝卜、西红柿、鸡毛菜、荸荠、荠菜、苜蓿等，都是应季成熟的新鲜蔬菜，简单烹饪就非常好吃，而且营养很丰富。三月被称为一年一度蔬菜比肉还要好吃的时候，吃春菜是民间迎春的一种民俗，鲜嫩清甜，一口就能咬住春天的味道，被称为“咬春”、“嚼春”，除了菜园子里种的蔬菜，也别忘了大自然馈赠的野菜。
3月时令水果梨子枇杷草莓樱桃芒果
水果是日常饮食的重要组成部分，三月份要吃的十种食物中，时令水果是必不可少的。和蔬菜一样，由于三月气温已经回暖，上市的水果种类是比较多的，其中梨子就是最受欢迎的一种，它汁多、少渣，特别适合容易春燥的3月吃，枇杷也是三月份的时令水果，不管是皮厚肉粗的“红沙类”，皮薄肉细的“白沙类”，都很值得尝试，草莓、樱桃、芒果、香蕉、青枣等也可以多吃一些。要特别注意的是，从养生角度出发，3月要“增甘少酸”，因此橙子、菠萝、杨桃等酸味水果要少吃。
3月时令海鲜鲳鱼黄花鱼皮皮虾
3月吃海鲜，讲究一个“鲜”字，要选择时令新鲜的种类。三月份开春了雨水变多，此时的雨水被称为“三月水”，是海鲜茁壮成长的保证，每到这时，大批时令海鲜新鲜肥嫩，是不可错过的美味，那么3月有什么值得吃的海鲜呢？俗话说“三鲳四鳓”，指的是三月是吃鲳鱼的好时候，既可红烧，也可清蒸，还可以油炸做冷盘，此外剔骨煮粥营养丰富，除了鲳鱼，3月份还可以吃黄花鱼、皮皮虾、香螺、面条鱼、凤尾鱼、花盖蟹、笔管鱼、梅鱼、泥螺等，经历了一冬天的蛰伏，味道尤其鲜美。
养肝茶菊花茶
保肝护肝是春季养生的基础，3月饮食养肝茶是必不可少的。养肝茶可以帮助肝脏排毒，日常饮用有利于肝脏正常代谢，能够保证肝脏功能的运转正常，生活中常见的有护肝作用的泡茶食材有很多，可以自己DIY，比直接买的成品养肝茶更加健康，而且不会对肝脏造成额外的负担。菊花是清肝佳品，可以准备适量白菊花和绿茶，用沸水浸泡后饮用，还可以搭配枸杞、乌龙茶泡杞菊乌龙茶，或者加麦冬、蜂蜜制作菊花蜜饮，三七花桑叶茶、红枣枸杞茶、太子参大枣陈皮茶也有不错的养肝功效。
3月必吃肉类鸡肉猪肉甲鱼鹅肉兔肉
三月养生吃什么？肉类是3月份均衡饮食要吃的食物之一。三月正值仲春，天气渐渐转热，饮食要讲究阴阳平衡，需要适量摄入肉食，但Maigoo网小编提醒，要选择性味平和的肉类，少吃性质过燥过热的肉类，以免身体出现上火的症状。鸡肉是三月进补首选的肉类，用绿豆芽和鸡胸肉一起搭配着吃，清淡营养，鲜香滑嫩，好吃不单调；猪肉作为餐桌常客，在三月份也可以多吃一些，辣椒炒肉和排骨汤是常见吃法；三月温补还可以吃甲鱼、鹅肉、兔肉、鸭肉、牛肉、鹌鹑肉等。