1、鸭肉
鸭子富含营养，尤其当新鸭养到九月，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质，同时鸭肉性寒凉，特别适合体热上火者食用，所以九月食疗应选鸭肉。鸭肉肌纤维略细，肉质较瘦薄，所以更适合炖汤，老鸭汤就是很适合九月的美食，汤的盖子打开的时候满室生香，汤汁澄清香醇，鸭脂黄亮，肉酥烂鲜醇，骨头也被这长时间的熬制和蒸制之后酥掉了，骨髓进到汤里，还能起到一定的补钙作用，汤的味道是很浓厚的，还带了一丝丝的甜味，不会觉得油腻，反而非常的清新爽口。
2、鱼肉
鱼肉属于高蛋白低脂肪的食材，它里面含有丰富的卵磷脂，九月的时候多吃鱼肉，是非常不错的。如养血滋阴的乌贼鱼，健脾开胃的黄花鱼，补虚益肺的银鱼，补胃益血的平鱼以及具有健脾胃作用的鲫鱼等都是不错的选择，但一定要不吃或少吃带鱼、鲢鱼、鳝鱼等温性的鱼类。九月开始入秋，胃口不好的话可以吃酸菜鱼，以鱼为主料，配以泡菜等食材煮制而成，口味酸辣可口，可以增加食欲；鱼含丰富优质蛋白，能提供人丰富的蛋白质、矿物质等营养；酸菜中的乳酸可以促进人体对铁元素的吸收。
3、小白菜
九月到了，应季的小白菜也成熟了，在秋季蔬菜中，小白菜的钙含量是大部分蔬菜的2-3倍，建议多吃小白菜予以食补。小白菜叶宽厚肥大，口感清脆可口，清香味浓郁，还富含丰富的维生素，不管是把它炒菜来吃，煮汤来喝，都是特别好的选择，其中小白菜煎豆腐尤其美味，绿白相衬，清素鲜嫩，豆腐外焦内嫩，小白菜清甜爽脆，这道菜清淡可口，随便吃不会胖。不过ma igoo网小编提醒，小白菜吃法较多，而且美味可口，但是炒、熬时间不宜过长，以免损失营养。
4、芥菜
芥菜是秋季的时蔬，九月的时候吃正当季，清脆可口，无论是炒制还是熬粥都很美味。应季的芥菜最适合清炒，颜色碧绿，口感爽脆，清香扑鼻，芥菜本身的苦涩味道经过炒制变淡，吃起来非常清爽，鲜美可口。炒芥菜最好搭配动物猪油炒，这样吃起来更香；芥菜性凉可以搭配少许的生姜丝搭配一起炒，这样吃起来口感更好，营养更好吃；炒芥菜保持火大油足，大火爆炒出来的芥菜色泽翠绿诱人，看着就很美味。芥菜属于凉性的蔬菜，口感微苦回甘，秋天多吃一些苦味对身体健康有好处，而且芥菜中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以解油腻、助消化。
5、黄瓜
进入到九月以后，天气比较干，早晚温差大，很多人出现了皮肤干燥、鼻孔干燥、眼睛干涩等症状，这时如果能吃一些黄瓜，就能得到缓解。因为黄瓜含水量比较大，还能利尿解毒，并且能让人有一种饱腹感，并且在黄瓜当中还含有黄瓜酶，能促进身体代谢、阻止衰老，在黄瓜当中还含有二元醇，可以抑制糖转化成脂肪，能够帮助减肥。黄瓜炒火腿是很适合九月的美食，该道菜充分结合了黄瓜的蔬果香和火腿肠的肉香，制作方法简单，清爽不油腻，是家庭里很容易就可以享受到美味。
6、螃蟹
9月份吃什么食物好？秋风起，蟹脚痒，九月入秋后正是吃螃蟹的好时机。此时的螃蟹不仅味道极其鲜美，而且含有丰富的蛋白质和微量元素，对身体有滋补的作用。大闸蟹就是螃蟹的代表，清蒸就很美味，鲜活的螃蟹刷洗干净，冷水放入蒸锅蒸上10来分钟就熟了，掰开蟹盖以后，雌蟹蟹黄明亮结实，蟹油随着重力缓慢下滑，让人忍不住咽下口水；雄蟹满满的蟹膏和细嫩的蟹肉更是让人垂涎三尺，大闸蟹的鲜、肥、香、甘，只有用舌尖去体会。
7、鲍鱼
九月是鲍鱼生长较快的时候，此时的鲍鱼肉质肥美鲜嫩，营养价值极高，做法也有很多种，烧鲍鱼、火锅涮鲍鱼、鲍鱼汤，无论怎么做，都掩饰不住鲍鱼的新鲜美味。鲍鱼煲汤最能享受鲍鱼的鲜美，还可以加入人参、枸杞等一起熬，这样做出来的鲍鱼汤不仅味道鲜美，鲍鱼的肉质饱满细嫩，入口鲜香爽滑，汤水清鲜，而且营养也是非常丰富，富含蛋白质、维生素、无机盐等，不仅能够促进机体细胞的新陈代谢，增强免疫力，还可以补充各类营养物质，提高视觉功能，预防各种眼部疾病。
8、扇贝
扇贝在九月份的时候大量上市，九月的扇贝不仅品质好，而且价格相对便宜，是不可错过的美食。新鲜的扇贝有独特的海鲜的鲜香气味，也有微量海腥味，口感是有一点点Q弹但是又比较软嫩的，扇贝的做法很多，最常见的粉丝蒸扇贝，就是在扇贝上面铺上蒜蓉酱料和粉丝，扇贝本就有一种独特的鲜甜口感，被热油煸炒过的蒜蓉包裹后，连蒸出来的少许汁水也融合了浓郁的蒜香气息，入味的粉丝爽滑而香辣过瘾，一口下去层次感分明，味蕾立马被调动根本停不下来。
9、梨子
从九月开始，就进入了秋天，秋季要特别注意防秋燥，梨子就是降燥去火的最佳水果之一。秋天少雨，天气会比较干燥，经过夏天的炎热，人体特别需要滋润，这时候梨子就是首选，梨子鲜嫩多汁、酸甜适口，又有“天然矿泉水”的美誉，能够补充人体所需的水分，而且还含有蛋白质、维生素等多种营养物质，能够补充人体所需的能量。Maigoo网小编了解到，梨子生吃可以润肺降噪、养血生肌，熟吃可以滋阴润肺、止咳化痰，榨汁则有滋润喉头、补充津液的功效。
10、木瓜
木瓜是九月份大量上市的水果，有万寿瓜、百益之果的美誉，应季的木瓜营养丰富，是不可错过的食物。木瓜一般有有青、黄两种，青木瓜汁液较多，吃起来会感到果浆味比较浓且肉质脆硬，所以适合熟吃，可和肉类同炖，也可蒸着吃；黄木瓜酸涩感和果浆味淡，且肉质较软，口感好，适合生吃，不过直接吃木瓜可能很多人都吃不惯，可以加牛奶、西米、冰糖做糖水等。木瓜含有丰富的营养物质且热量较低，适合消化不良、皮肤不好的人，减肥人士也可以放心食用。