养生误区 营养十大误区要避免
随着人们对养生的关注度越来越高，越来越多的人加入要养生的行列中，但是由于缺少相关的知识，常常进入养生误区。比如说过量的摄取热量会导致脂肪堆积，这样是很明显的错误养生方式。那么我们在生活中都有哪些饮食误区呢？下面跟着我一起了解下吧。
营养十大误区要避免
生活中的养生误区有很多，下面这十大误区是最常见的误区，本文的作用是通过错误的方式给予大家正确的指导，让我们了解更多的养生知识，以便帮助大家正确的养生。
1、不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持更佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。
2、太多的脂肪和糖
脂肪是热量更高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同饥培样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
3、饮水不足
我们身体之中含有大量的水分，水是参与身体代谢的重要因素。所以我建议要经常喝水，多喝水能够使得血管通畅、干净。还能够带走细胞中有害物质，加快肌肉细胞的再生。每天至少和1.5升的水。
4、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分烂埋唯。进食高蛋白和碳水化合物，且更好用同等的时间间隔进食。
怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，液册可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。
5、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是 *** 蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。
每天人体所需要的营养是特定的，而且热量的摄取也是一样，过多会引起肥胖问题。健康的营养配比是脂肪占20%、蛋白质占35%、碳水化合物占45%。这样能够增加肌肉，减少脂肪的产生。
6、忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。
7、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。
要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。
8、缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
9、摄入蛋白质不足
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。
10、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。
吃什么有营养
在人们的日常饮食中，餐桌上的食物是五花八门，可是一定贵的东西才有营养吗？答案是否定的。便宜又常见的食物也可以给你带来你自身所需要的营养。这才是真正的物美价廉。
1、 糙米
糙米含丰富的B族维生素、维生素E，以及镁、磷等矿物质。最新研究发现，只要用糙米替换白米，就可以降低2型糖尿病风险。另外，糙米里的谷维素是一种强力抗氧化物，能降低胆固醇，其中的木酚素还能预防乳癌与其他激素相关的癌症。专家们建议选择有机糙米。因为糙米保留了稻麸、胚芽，反而可能比白米“吃到”更多农药。用糙米做饭，要先用冷水浸泡1小时，再将水与米按1.2：1的比例蒸煮。若一开始不习惯，可用白米混糙米煮。
2、红薯
红薯含丰富的钾，能让人精力充沛，并保持心脏健康、血压正常。此外，研究证明，红薯还能对抗乳癌和前列腺癌，预防身体的退化性疾病，提升记忆力。只不过红薯的升糖指数偏高，糖尿病人应该少吃。建议选择中等大小(约手掌长度)的红薯，味道更好。
3、红薯叶
红薯叶中含有15种抗氧化物，能预防心脏病、炎症与一些癌症。研究发现，吃茼蒿和红薯叶越多的人，患肺癌的风险越小。红薯叶还有丰富的维生素C、铁，只要吃一盘，几乎可以满足一天的需求。
4、番茄
研究发现，每周吃10份番茄、番茄酱、番茄汁，患前列腺癌的风险比每周只吃两份以下的人，少了45%。另外，番茄还可以对抗乳癌、子宫颈癌、膀胱癌和肺癌。番茄还可以降低心血管疾病的风险，并保护眼睛，常用眼的上班族可以多吃。
5、卷心菜
研究人员观察到波兰和俄罗斯等东欧妇女患乳癌的机率比美洲妇女低，进行饮食分析后，发现卷心菜是主要功臣。这是因为，卷心菜里有很多强力抗氧化物，比如，异硫氰酸盐可预防肺癌和食道癌，萝卜硫素能帮助身体解毒。
除了抗氧化功效外，卷心菜也是维生素C和纤维的良好来源，同时还有护眼的类 胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。别看营养价值那么高，一盘炒卷心菜热量才52卡而已。此外，秋冬是吃卷心菜的更佳时节，不但味美，还更安全。
6、巨峰葡萄
巨峰葡萄中的白藜芦醇，是抗癌明星。白藜芦醇在肿瘤发生的开始、增长和扩散三个阶段都有抑 *** 用。白藜芦醇也能抗老。实验发现，无论是果蝇、酵母细胞或老鼠，只要喂食少许的白藜芦醇，寿命都大幅延长。另外，葡萄还含花青素 这样的强效抗氧化剂，可保护心脏，增加好胆固醇。
7、香蕉
香蕉防癌效果好，研究发现，香蕉越熟，也就是表皮的黑斑愈多，免疫活性愈高。表皮上出现黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉能预防直肠癌、结肠癌、肾癌。瑞典研究发现，每周吃4—6次香蕉的女性，患肾癌的风险降低一半。
许多人怕香蕉太甜，其实它的升糖指数中等，一根的热量才100卡左右，约1/3碗饭。选购香蕉可以挑果实饱满、尾部圆滑、果皮外缘棱角不明显的。
结语： 想要身体健康，和良好的饮食习惯是离不开的。很多人重视养生，但是说由于错误的养生知识，导致市场进入养生误区。上面我介绍的养生误区希望能够帮助大家避免再犯同类型的错误。多吃水果蔬菜也是能够补充身体所需营养，而且怎么吃都健康。
对于注重养生的人，健康养生的误区都有哪些？
如果这些主要因素被自己忽略了，而盲目地跟风去追求那些被忽悠了的细微末节，那么，你所追求的养生就偏离了正道。你所希望的健康。长寿将会事与愿违。显然古人说的养生是颐养“生发”之气，而不是粗浅的保养躯体。而“生发”之气越强，生命的质量就越好，所以养生最终追求的是高质量的脂肪占人体的15%，是饱和脂肪睁配酸和不饱和脂肪酸及胆固醇的主要来源。它热量高，每克可提供9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的两倍。
脂肪除供给热量外，在保护器官，提高必要生命，而不是苟延残喘的活着。如果理解不能尊崇大食补的人热衷于吃各种补药，其实中医上建议大家可以选择明租适当的进补来减缓生理功能下降，延缓衰老的过程，切忌不可以一味的依赖补品，合理平衡的膳食足以满足身体的营养需那些激早兆一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼。
这些人的肌肉会变成脂肪吗?养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是另一误区是，有病乱投医，无病乱吃药。中药西药保健药，堆如山。其实，应该小病尽量少吃药，大病吃准药。药好药坏，不以价格评判，只要对症有效，再便宜也是好药。
第三个误不同的运动方式有不同的运动标准，有的运动要通过较长的时间来达到好的效果，而有的运动不需要。但是不管怎么样都应该根据自己的实际情况来看，有些人身体比较虚弱，再坚持较为那不是更加变得营养不良。所以，请根据自身的情况合理制定养生计划，避免闯入误区。
一些常见的“健康常识”可能都是错误的，你知道都有什么吗？
一些“健康常识”可能都是错误的，你知道都有什么吗？
大家好，你知道吗？在日常生活中，我们有很多常识是错误的，但是很多人还不知道，我们今天就来了薯闭解一下。
之一，就是卫生间开门通风更好，这个是错误的，卫生间的湿度大，容易滋生细菌，如果我们将卫生间的门直接打开，那么细菌就会跟随空气流向居室或者其他房间，影响室内的环境。正确的做法呢是卫生间不用的时候更好关上门，开排气扇通风，也可以把窗户打开，不但能够保持室内的干爽，还能避免细菌入侵。
第二，就是粗粮替代细粮。我们现在很多人都在强调说是要吃粗粮，于是很多人就开始吃粗粮了，但是这样反而会对我们健康造成危害，因为粗粮中它富含有纤维素和各种营养物质，可以降三高，可以通血管，可以防便泌。然而我们人体的消化系统对这个精细的谷物的消化已经呢有一定的适应能力了，如果你这个时候突然全部换成粗粮，那么会引起我们人体的消化不良，增加肠道疾病的风险。
第三，就是洗完碗之后用抹布擦干。这个是错误的，擦碗布里边藏匿的细菌其实可以达到上千万，其中还包括了大肠杆菌，沙门氏菌，金黄色葡萄球菌等致病菌，洗完碗用抹布擦干，就会造成碗筷的二次污染，正确的做法是洗完碗之后直接沥干，然后再放进碗橱里头。
第四，就是日行万步，那某些人为了夺得行走步数的之一，满足自己增强好胜的这个心理，于是呢，每天不惜消耗大量的时间来走路，甚至每团手和天行走的步数能达到几万步，但是如果在走的过程中，行走的姿势不对，再加上长期过度的行走，就会导致我们膝、踝等关节的磨损而带来健康的隐患，反而呢对我们的健康非常的不利。
好了，以上就是一些生活的小常识，希望对大家有所帮助，塌盯我们下期再见。
女性有哪些健康误区？
(1)不了解自己的家族病史：很多如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。了解家庭成员的病史能帮助女性提前关注相关脏器的健康。实际上，很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会还是很大的。
(2)长久工作，没有休息：长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看幽默故事，翻翻休闲杂志，给好朋友打个 *** ，让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
(3)不注意健身卫生：因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣，所以更好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
(4)固守一种避孕方式：避孕 *** 应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕 *** ，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
(5)超负荷使用卫生棉条：由于工作紧张忙碌，有些女性常常忘记了体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致 *** 炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前一定要更换新棉条。
(6)担心牙线会让牙缝变宽：这种担心是多余的，实际上，牙线质地很软，比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，每天使用1次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
(7) *** 后不及时“排空”： *** 之后应养成排尿的习惯，这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第2天早晨睡醒后很可能会出现肿眼泡。
(8)锻炼模式一成不变：如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而其他地方的肌肉松驰无力。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
(9)高跟鞋的鞋跟过高：高跟鞋问世以来一直倍受女性的青睐，但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋会使人体重心自然前移，给膝关节造成压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的宴团困直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
(10)呼吸太浅：女性应该每天多做几次深呼吸，因为平时总是呼吸太浅，血管里含的氧气水平就会低于二氧化碳水平，人体就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的。
(11)长期用冷水刷牙：最适应牙齿的温度在35～365℃之间，如果经常用冷水 *** 牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。
(12)忽视常规妇科检查：近些年来，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期做妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
(13)长时间不更换牙刷：牙刷使用时间过长，刷毛即会变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤牙龈。牙刷的最长使用期限是6个月，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。
(14)疏忽健康保险：20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以防患于未然就显得尤其重要了。可以选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1／10左右比较合适。
(15)误解“高蛋白减肥法”：时下流行的一种减肥观念认为：蛋晌念白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是或野身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水。提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么 *** 减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
(16)只在用餐前洗手：专家提示最有效的减少疾病的 *** 就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摸完小动物后都应及时洗手。
(17)体重增加：如果体重突然增加了很多，那么你一定比从前更容易感到累。你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉500克赘肉，就为自己的身体减轻了500克多余的负担。
(18)身体总处于缺水状态：身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。
(19)忽视床垫的清洁：我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每3个月要清理一次床垫，每年至少把床垫置于阳光下晾晒2个小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用6个月左右要将床垫的前后位置调换一下。
(20)香水直接喷在皮肤上：香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时应尽量避免直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也可起到相同的效果。
(21)乌烟瘴气的晨练：如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内锻炼。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿等疾病。你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
(22)体重不稳定：如果你有每天测体重的习惯，就会发现体重总是忽高忽低不稳定。原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3千克的增减幅度。也许你增加的2千克是因为刚刚喝完的那杯饮料。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
(23)运动鞋超长服役：胫骨痛和跟腱劳损只是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
(24)经期驾车：女性在月经期通常情绪不稳定，易怒，驾车需要长时间保持一种坐姿，而且要求精力集中，这样就使经期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，避免长时间驾驶。如果实在反应剧烈，更好先停驶几日，感觉好了再开。
(25)习惯翘二郎腿：很多长期久坐的职业女性都患有不同程度的下背痛，其直接原因就是有翘二郎腿的坏习惯。根据调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧！
(26)运动过量：每天抽出5分钟锻炼要比一个月或几个月疯狂运动一次好得多。减肥的愿望固然不错，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。而且运动过量还会造成肌肉损伤。
(27)喜欢吃5分熟的牛排： *** 牛肉饼的细牛肉末最容易隐藏沙门氏菌和大肠杆菌，而消灭这些细菌要达到160℃的温度。据查：现今人们吃的汉堡包中的牛肉饼只有5成达到了这个温度。除了牛排之外，同样需要注意的还有海鲜和生蛋，更好加热到安全的温度再放心食用。
(28)不了解自己的胆固醇水平：你知道自己的血压、心率，可是却不一定清楚胆固醇水平。即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
(29)忽视 *** 自检：乳腺检查的更佳时间是两次月经之间。首先要熟知自己正常 *** 的外观，在充足的采光下察觉两侧的 *** 是否匀称， *** 及 *** 是否有凹陷、红肿或皮肤损害。然后从 *** 上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环 *** 检查，要检查整个 *** 直至 *** 。用食指、中指和拇指轻轻地提起 *** 并挤压一下，仔细查看有无分泌物。
(30)用饮料送服药物：很多人都知道茶水服药弊端多，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，比如葡萄汁、可乐和咖啡。更好的服药 *** 还是用温度适中的白开水送服。
(31)直接试用柜台的化妆品：化妆品柜台上的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背或手腕上试用比较安全。
(32)不了解叶酸：叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，更好每天补充400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天需补500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。
(33)没有进行全面体检的习惯：许多疾病于初期的表现都不明显，每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少1年1次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床 *** 检查和性病检测；至少2年1次血压检查和皮肤检查；至少5年1次胆固醇和眼部检查。
(34)不知道如何与医生交谈：懂得如何与医生交谈有助于医生尽快了解你的病情及早治疗。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。
(35)不关心牙齿健康：牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次经历而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做1次牙科检查和至少洗1次牙都是必要的。
(36)很久不曾开怀大笑：快节奏的生活方式和激烈的竟争使人们倍感压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。科学家研究发现，人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显著。
(37)不和谐的办公室气氛：工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不但让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。
(38)强迫压抑自已的情绪：从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受，关键在于找准渠道。
(39)偏爱健身房锻炼：很多人都喜欢去健身房锻炼，但由于工作和社交的忙碌总不能保证时间。其实日常我们在工作中只要稍加注意，就能预防很多缓慢形成的疾病，颈椎病就是其中一种。平时在办公桌前坐姿端正就能预防颈椎病的发生。
体检常识 健康检查避免陷入八大误区
随着现代化的发展，人们的健康意识逐渐增强。虽然会定期去做体检租橘，但是有的时候在医生询问病史时加以隐瞒，这样就使健康体检失去了它真正的意义。那么，我们该怎样正确进行健康体检呢？该如何选择合适自己的检查项目呢？今天就让我告诉大家一些健康了体检小常识吧。
有些也也许对体检的认识并不高，认为体检就是治病。而有些人则对体检不太在乎，只走个过场，当身体出现了一些问题也不以为然。这些都是对于体检认知的一种误区，那么初次之外人们对于体检还存在着哪些误区呢？下面我就一起来了解一下吧。
一是隐瞒情况不实查
有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，甚至当医生问到时，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。
二是身体不好不敢查
有的人身体比较虚弱，担心体检的时候会查出一些疾病，害怕对工作及家庭造成不良影响。因此对于体检则是能躲就躲，不愿检查，而这样则会直接导致又有疾病加重。
三是害怕麻烦不想查
有些人工作忙，该体检了，自己还有许多事情做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，很有可能延误疾病的治疗。
四错认为没有疾病不用查
有的人认为自己身体不错，吃嘛嘛香，睡眠质量好，从来没有什么不舒服的情况，因此不会主动起检查，或者直接不去体检。而这样的做法则是对自己身体健康的不悄型轿负责。
五是抓大放小不全查
有人只做自己认为重要的检查，而对于眼、耳鼻喉、血压等检查，觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面系统的信息。
六是发现问题不复查
体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。而有的人，体检发现了问题，有的拖得时间太久，有的甚至不去复查，对健康十分不利。
七是担心费用不细查
一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生正确判断。
八是不求甚解过度查
有的人过分担心自己的健康，体检时不论是否需要，全部都做，这样也是不可取的。
各项体检初次时间及周期
随着年龄的增长，人类罹患某些疾病的机会也在增加。这些疾病大都是早期没有明显症状，但往往有严重的后果。可幸的是，如果能在早期发现并及时治疗，预后往往是好的。为此美国梅奥医学中心的专家们为您提供了一个定期健康体检的清单。它一共涉及9个项目。这张清单就会告诉您什么时候应该去做什么检查。
⒈牙齿检查：从一岁起，每年至少做一次牙齿检查。
⒉视力检查：从三岁起，之一次检查视力。以后视情况每3-5年检查一次。
⒊血压检查：在您10岁的时候，应该做之一次血压检查，以后至少每两年做一次。
⒋宫颈涂片检查：如果您是女性，在您18岁的时候(或者性行为以后)做之一次宫颈涂片检查。以后1-3年检查一次。在获得连续三次阴性结果后，检查间隙可以延长。
⒌胆固醇检查：在您20岁的时候，做之一次血胆固醇检查，以后每五年做一次。
⒍ *** 检查：如果您是女性，在您40岁的时候，做之一次由医生进行的 *** 检查。启肆
⒎前列腺检查：如果您是男性，在您50岁的时候，之一次做前列腺检查。注意有些医生希望您在40岁时就做。
8. *** 造影检查：如果您是女性，在您50岁的时候，之一次做 *** 造影检查。注意有些医生希望您在40岁就做。
⒐直肠镜检查：在您50岁的时候，您开始做之一次直肠镜检查，以后3-5年做一次。
(专家建议)：亚裔大肠癌发生率低，但胃癌发生率高，故此项宜改为做胃镜检查为宜。
正确间隔时间和检验项目
到医院去进行健康检查，应该间隔多长时间、检查哪些项目呢？这要因人而异，区别对待，要从实际出发，根据自己的年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等，全面考虑来作出选择。
健康状况良好的青壮年
每1～2年检查一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压等。但体质较差尤其是有高血压、冠心病糖尿病精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人，至少每年检查一次。
中老年
身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显增加，因此，检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是步入60岁的老年人，间隔时间应在3～4个月左右，检查项目由医生酌情决定，但每次都应检查血压、心电图、X线胸透和血尿便常规。由于糖尿病的发病率近年内显着增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血压、冠心病病史者，应检查尿糖及血糖。
如果有条件，更好每次都能由固定的医生主持检查，以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。参加体检者自己应准备一个健康体检手册(或由医院制备)，每次都应认真填写。已婚妇女除进行上述检查外，还应定期(每年1次)检查子宫和乳腺，以便早期发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。从事与有毒有害物质密切接触工种的职工，还应定期专项检查，以便早期发现职业病。
儿童
①生长发育检测。包括称体重、量身高、测头围等，出生6个月内的孩子每月查一次;6个月到1岁的孩子每2个月查一次;1岁到2岁的孩子每3个月查一次;2-3岁的孩子每半年查一次;3岁以上的孩子每年查一次。
②血液检查。包括血常规、微量元素、血铅等检查。
③五官科检查。对先天的语言发育障碍、听力损伤、斜视等疾病要早检查、早发现、早治疗。
④性器官检查。
⑤骨科检查。
每个人如能重视这一问题，都能自觉、主动地定期去医院进行健康检查，可以相信“健康人去医院”很快会蔚然成风，成为一种时尚，这将显着提高各种严重疾病的早期诊断率和治愈率。
健康体检的意义
健康体检能够早期发现疾病和影响健康危险因素。疾病是在损害性因素下发生内部调节机制紊乱的异常生命活动。定期体检，及早发现，可以对抗和 *** 其异常活动，避免出现症状时的痛苦
健康体检为受检者提供检查结果的客观描述和健康隐患的提示，对疾病的进一步检查属于诊治疾病的医疗体检范畴。
定期健康体检，从视触叩听检查的结论中，发现新的异常体征;
定期健康体检，从常规化验数据的量变中，查出身体质变的信息;
定期健康体检，随着年龄的增长，补充新的项目、新的内容，实现早诊断、早治疗。
医学是在与疾病的长期斗争甚至是生死搏斗中出现并发展的。随着经济的发展，饮食和生活条件的改善，旧的疾病发生谱等已经成为过去。体力劳动强度的降低，工作节奏的加快，心理压力的增加，环境和致病因素的变化，使人们必须认识新的疾病。定期健康体检，及时早期发现异常体征，做出正确诊断和有效处理措施，将疾病消灭于萌芽时期，为健康提供了超前保障，成为促进身心健康的时尚。
健康体检是从视触叩听的物理检查中，发现新的异常体征，成为自我保健、主动健康的重要方式;
健康体检能从各项化验数据的量变中，看出身体质变的信息，有利于疾病的早期发现;
健康体检可以寻找影响健康的不利因素，纠正不良生活方式的影响;
健康体检指导修正自身调节机制，维持机体内外环境平衡;
健康体检促进 “早预防、早诊断、早治疗”，将疾病消灭于萌芽状态。
健康体检还能节省医疗经济开支。从长远考虑，万一有病而未及时发现，将来花的钱要多得多，而且病痛更不是金钱所能计算的。体检上的支出价有所值，比花在患病后的治疗费用、功效不清保健品的消费要划算得多。
必要性
⑴、健康是自己的：定期全面健康体检，“定期审计”、“年检”，实现预防为主的目标。
⑵、健康是动态的：定期进行全面的健康体检，从生活方式和致病原因上发现影响健康的因素。
⑶、健康是社会的：定期进行全面的健康体检，了解环境、家庭、社会有关因素的影响
⑷、健康是主动的：定期进行全面的健康体检，了解自己的健康状态，采取更佳方式和强度，提高免疫和抗病能力，早期发现健康危险因素。
结语： 以上就是我今天为大家介绍的一些关于健康体检方面的知识，若是大家对于体检的认知还存在着以上的误区一定要及时改正哦。定期体检能够帮助我们随时的了解自己的身体状况，对于预防疾病也有着一定的意义，所以我们应养成定期体检的好习惯，保证自己身体健康。