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调节情绪的心理调节方法有哪些 情绪的调节方法心理学

时间:2022-11-12

  调节情绪的心理调节方法有哪些篇1

当你要生气的时候,先从1数到10,要慢慢的哦,而且是不能错的,如果还想发脾气,那就再从10数到1,如此这般,直到你不想发脾气就好了!很情绪化的人,如果你的情绪恶化的时候,会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好,在还能控制的情况下,马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意,你的发泄只能对物,而不能对人,否则会伤感情的。

事情发生的时候,先深呼吸,保持沉默,冷静几分钟;情绪管理是很多人的困扰,不是一下子就能改变与掌控的;平时多读一些情绪管理方面的书,多学习;改变自己的心态,心态变了,处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情;那些别人用来激怒你的事情;有时是一些关于你的事情;和人讨论时,激动强调“这是个原则问题”;为了一些别人看上去不重要的小事生气。

而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力:在情绪和反应之间给自己一点空间,情绪中枢杏仁核接受信息的时间是0.01-0.02秒,我们作出反应的时间是0.1-0.2秒,这个时间差就是我们给自己的空间。

让我们接受当下的情绪,不管是好的情绪还是坏的情绪,我们要做的都是无差别地感受它,不评价、不抵抗,用心去感受情绪的自然流动;提醒我们情绪是暂时的,情绪是一个短暂的状态,就如海浪会汹涌地向我们袭来,但也会很快落下来而归于平静;让我们与情绪并存,允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么,是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响,改变自己的行为来调节自己的情绪。

没有被及时处理掉的情绪,点燃了更大的.情绪炸药包,导致的后果是,就连一件不起眼的小事,都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应,学会情绪控制是一门非常重要的能力。

  调节情绪的心理调节方法有哪些篇2

调节情绪的方法有哪些

认知调节:面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产生不同的态度与想法。

理智控制:当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时,当我们情绪冲动时,都要理智来控制。

合理宣泄:我们心情不好时,可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心理放松:可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。

理性升华:从广阔的视野看问题,用更高的目标要求自己,使自己的情感得到升华。

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