1、练肌肉
运动健身的一个较大的益处便是可以合理的锻练我们人体的肌肉，无论是要想开展哪一部分肌肉的锻练，都能够根据运动健身来完成。尤其是要想提升肌肉，只能根据运动健身才可以完成，减肥瘦身得话我们能够根据控制饮食来达到效果，可是如果不开展运动健身，要想提升肌肉是彻底不可能保证的。因此运动健身一个较大的优点便是合理减脂增肌，让我们肌肉线条越来越更为极致，身型也非常好。
2、调节人体情况
运动健身第二个益处便是可以调节我们的人体情况，我们都了解在健身运动的全过程中，人体会排出来很多汗液，这样一来可以加快我们身体的基础代谢，可以让我们皮肤毛孔伸开，进而排出来身体一些废弃物成份。这样一来长期性开展锻练，可以发觉我们的皮肤情况越来越非常好，而且身体情况也是非常好。
3、锻练体力
健身运动并沒有那麼非常容易，我们通常需要根据体力才可以做到长期的锻练，非常是一些运动量较为大的姿势，需要我们咬紧牙坚持不懈出来。假如长期性开展锻练，我们人体便会越来越更为自我约束，并且体力非常好，这样一来量变到质变，让我们身型非常好，而且也可以控制好自身的身型，让自身越来越更为信心，也可以吸引住大量异性朋友。
4、释放生活和工作的压力
在现在高压的生活工作中，难免会遇到扛不住、吃不消、焦虑、抑郁的心理，那么这个方法就很好，出出汗，跑跑步心情就会有改变。
5、身材能得到周围人的目光
身材紧实，线条优美的男生都能得到女人的青睐，电影里露出锁骨的画面，能让全场的女生尖叫。如果某天你身边的同伴健身了，那他一定是想通过健身找回自信。
6、增加活力
每周健身2-3次，能增加20%的体力，降低65%的疲劳度，能使身体新陈代谢体能加强。
7、远离感冒
经常健身的人有助于提高体内免疫系统。
8、与自信应对挑战
如果人生失去热情、沮丧，最简单的就是开始健身，长期的进行运动，能帮助男士养成良好的生活习惯，身体更健康。
9、促进睡眠
只有晚上休息好了才能提高你的注意力，改善你的心情。坚持锻炼更让自己更快地入睡，并且睡得很深。
10、疏通血管，预防心血管疾病
科学的进行体育运动，对心血管系统机能也有良好的影响，减少血管壁的脂肪沉淀，预防动脉硬化有着积极的作用。