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午睡的最佳时间是什么时候 最佳午睡时间是多少

时间:2023-07-29

  午睡的最佳时间是什么时候篇1

中午睡上1—2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。

因此,午睡时要注意以下五个方面:

1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;

过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。

5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

午睡需要正确选择时间,只有在合理的时间之内睡觉的话,才能够保证身体康健的。

对于一个人来说午睡对身体有很多的`好处的,也能够消除一些疲劳感的,午睡的姿势也需要正确,在使用午睡的时候,也需要控制好时间,中午睡觉不要超过一个小时是最佳的午睡时间。

关于午睡的好处

1、缓解疲劳

中午不睡,下午崩溃。这对于上班的女人来说是非常明显的。因为早上的工作,我们的体力和脑力不断被消耗,身体很容易产生疲惫感。

而中午小睡一会,能够有效缓解我们的疲劳,恢复精神。下午也就更有精神投入工作,提高工作的效率。

2、养颜美容

午睡能够使我们的大脑和身体得到休息,放松,使我们的气色变得更好,更有精神。

3、提高创造力和记忆力

长时间的工作会使我们处于疲劳中,记忆力和创造力随之下降。而午睡一会,就相当于将大脑重新关机启动,使我们的大脑重新运作,恢复正常的思维模式,打破我们原先的思维僵局,提高我们的创造力和记忆力。

4、保护心脏,减少心血管疾病

研究证明,有午睡习惯的人得冠心病的人的几率更低,而午睡也能降低心脏病猝死的风险。因为午睡能够舒缓我们的心血管系统,使我们心脏得到暂时的休息。

5、提高免疫力

短暂的午睡,能够刺激体内的淋巴细胞,提高我们人体的免疫能力,减少患病的几率。

午睡的好处这么多,忙碌的你一定要抽出一点时间小睡一会!

  午睡的最佳时间是什么时候篇2

据医学科学家研究观察,每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺少午间睡眠。

“休息是为了要走更长远的路”,这句话大家都耳熟能详;现在社会多元又进步,人所遭受的各种压力也非常大,适度的休息的确收到调养身心,舒解压力,消除疲劳的功效。

我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外,其它的时间多在休息和睡觉,其实它们是透过睡眠来保存能量,睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。

上班族每天上午工作半天,到了中午,多半会感觉疲倦无力,若能小睡片刻,让身体充分休息,下午就能恢复活力。

午睡规则

了解了午睡确有好处,诸位如果想要开始午睡,以下介绍医学专家所提供的一些规则,希望能对大家有所助益:

(一)除非前晚睡眠太少,否则午睡请勿超过一个小时,因为过长的午休睡醒时,反而头脑不太清醒,也会影响当晚的睡眠。

(二)午睡最恰当的时间为十五至三十分钟。如趴在桌上睡,一定要关闭计算机,避免计算机辐射影响健康,且用一小枕头垫着头,以免头部压迫双臂、眼睛,造成血液循环不良,影响神经传导。

(三)如果午睡后马上要做复杂或危险的工作,那么最好放弃,因为午睡初醒时,精神易较恍惚。

根据以上的分析我们知道,午睡可以让我们的身体和精神都得到很好的放松,这样我们才可以生活的非常轻松,工作当中的人更要午睡。

因为通过午睡才可以消除工作的紧张,才可以提高工作效率,因此无论是年轻人还是老年人一定要重视起来午睡,好好休息,身体才能健康。

午睡应该注意什么呢

1、午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午睡时间不宜过长

我们午睡的时间千万不能太长,但是也不能太短,一般情况下睡个十几分钟就足够了,如果你习惯了睡的时间比较长的话,也最好不要超过四十分钟。

因为我们睡多了之后,人就会1进入深度的睡眠状态,那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制,从而使得体内代谢过程逐渐减慢,在醒来之后就会感到更加的困倦。

3、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

每天中午睡24分钟最好

近日,英国一项以1000名上班族为对象的调查显示,有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。

通常情况下,上班族的工作效率都是在中午12点的时候达到顶峰,然后下午就开始逐渐下降了。特别是在下午2点到4点的时候,会感到特别的疲倦,累,没有心思精力去工作。从而使得工作效率下降。

专家认为,导致“午睡综合征”的一大原因,是许多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外,还有一些上班族为了节省时间,中午就叫外卖在办公桌前吃。

专家建议,不要连续几小时呆在办公桌前,最好到附近餐厅吃午饭,或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气,这些都有助于保持身体及精神状况良好,让人能精力充沛地应付一整天的工作。

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