秋葵
秋葵又称咖啡黄葵，素有蔬菜王之称，有极高的经济用途和食用等价值。秋葵属于一种营养价值比较高的蔬菜，它含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、粘液蛋白以及微量元素等，能为人体补充所需的营养物质，增强人体的免疫能力。而且具有一定的补肾壮阳作用，帮助生精补肾，非洲许多国家将其作为男性补肾壮阳的补品、老年人强肾补虚的“药品”，秋葵具有增强身体耐力、抗疲劳和强肾补虚的作用。
大蒜
大蒜为百合科葱属植物蒜的鳞茎，是我们生活中常见的蔬菜。大蒜具有一定壮阳的作用，其可以补肾益肾提高精子的质量，从而提高男性的性功能，改善阳痿的症状。大蒜要怎么吃补肾生精？经常吃大蒜能起到壮阳的功效，但是必须掌握正确的吃法，可以生吃、做成糖蒜、酒泡蒜、黑蒜等食用，日常在炒菜时也可以放入蒜泥。M_aigoo小编了解到，大蒜仅可以起到辅助治疗的作用，男性平时应避免过度纵欲，坚持体育锻炼增强体质。
菠菜
说到什么蔬菜壮阳最快最好？不得不提菠菜。《人类生殖杂志》最新的研究发现，叶酸水平较低的男性，精子不健康的几率会增加20%。多叶的绿色蔬菜都含有叶酸，研究者表示，每天摄入700微克叶酸，就能为精子提供额外的保护。对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量，所以男性应该学习“大力水手”，多吃菠菜。
胡萝卜
胡萝卜是10大补肾的最佳蔬菜类食物之一，胡萝卜能够补气和壮阳，它也被称为是东方的小人参，里面的成分可以转化成为人身体所需要的各种能量，根据情况每天吃一些胡萝卜还可以帮助预防心脏疾病和肿瘤。哈佛大学一项最新研究发现，大部分黄色、橘红色水果和蔬菜还有助于提高精子质量，其中胡萝卜效果最好，对生育能力的改善效果最明显。
韭菜
韭菜别名起阳草，是常见的蔬菜，也是男人补精子最佳10种蔬菜之一。韭菜可以起到一定的壮阳作用，可改善肾虚引起的病症，比如阳痿、早泄等现象。韭菜中含有丰富的锌元素，还可以促进男性精子的生成。韭菜的性质温热，具有温中下气、补肾益阳等功效，如果有手足发冷、畏寒肢冷、四肢厥冷等肾阳虚表现者，吃韭菜可以起到一定的效果。但是其作为一种蔬菜，单纯用韭菜壮阳则治疗效果较差。韭菜怎么吃壮阳效果好？M aigoo小编了解到韭菜炒鲜虾能温肾壮阳，韭菜炒鸡蛋能温肾补虚，韭菜子粳米粥能治遗精早泄。
豇豆
豇豆是常见的食材，营养价值丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。豇豆还是十大壮阳蔬菜之一，可用于治疗滑精、肾虚尿频、遗精。肾脏的功能衰弱，会使代谢作用出现紊乱，蛋白质的代谢废物和尿素、尿酸等不排出体外，引起尿毒症等病症。豇豆各种营养成分的综合作用，有健脾补肾的功能，常吃可达到保护肾脏之功效。Maig oo生活小编建议，一般新鲜的豇豆用来炒菜，也可以晒干炖菜吃，味道极美。
山药
山药，为薯蓣科植物薯蓣的块，属于一种药食同源的中药材，主治补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。山药是十大补肾生精蔬菜之一，因为山药中含有大量的黏液蛋白、锌元素等，具有补肾益精的效果，适当食用有益于精子生成的作用。山药又能补阴以充养物质基础的食物而言，肾阴虚的人以及肾阳虚的人都适合食用。买 购小编提醒大家，山药壮阳只是有间接作用，没有直接作用。若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效果会更佳。
洋葱
洋葱是一种常见的蔬菜，被称为菜中的皇后，经常吃洋葱能够有效的补充男性的前列腺素能够起到保护男人前列腺的作用。男人经常吃洋葱，能够更多的分泌雄性激素，补充体内的荷尔蒙，使男性的战斗力更强。洋葱可以刺激男性中枢神经，尤其刺激男性生精器官，平时可以适当食用洋葱，起到壮阳补精的作用。M aigoo小编了解到，如果喜欢生吃洋葱，可以将洋葱放在醋里浸泡一会再吃，这样身体能够更好地，吸收洋葱里的营养元素。
西红柿
西红柿是一种常见蔬菜，营养价值非常丰富，含有丰富的维生素A、C及D。其中西红柿中大量的维生素A，可以促进蛋白质含成，而且还能直接作用于睾丸，有生精子生长，预防输精管上皮变性以及睾丸下降。番茄红素具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内自由基，还可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险，番茄红素还能预防前列腺癌的发生。
南瓜
南瓜是一种食用价值非常高的植物，也是具有温补肾阳作用的食物，还能清除体内的重金属，有效的缓解肾虚，只有肾功能强壮了，也能产生更多数量、更高质量的精子。所以男性多吃南瓜对精子的好处是比较多的，可以提高精子的质量。买 购小编了解到，因为南瓜中含有大量的锌，多吃含锌的食物对前列腺也有好处，能增加精子的数量，多吃一些含锌的食物还能起到补肾作用，能提高生育能力。