要延长男性性行为时间，可以从以下几个方面入手：
1. 心理调节
放松心情：紧张、焦虑等负面情绪会影响性持久力。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
与伴侣沟通：与伴侣坦诚交流，共同创造和谐的氛围，有助于减轻心理压力。
2. 生活方式调整
保持健康的生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠，减少烟酒摄入，保持饮食健康。
适当运动：定期进行有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如深蹲、俯卧撑），增强体质。
控制性生活频率：避免过度频繁的性生活，让身体得到充分休息。
3. 性技巧学习
控制呼吸：在性行为中，接近射精时进行深呼吸，有助于延缓射精。
调节抽动速度：当有射精冲动时，减慢抽动速度或暂停动作，待冲动消退后再继续。
使用辅助工具：可以使用厚的避孕套或降低敏感度的油膏，减少阴茎的敏感度。
4. 身体锻炼
锻炼盆底肌：通过凯格尔运动（如中断排尿）锻炼盆底肌，增强控制射精的能力。
按摩阴囊：每天按摩阴囊2-3分钟，改善睾丸血液循环，增强精力。
5. 饮食调理
补充营养：适当增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，如坚果、海产品、绿叶蔬菜。
6. 寻求专业帮助
如果尝试了上述方法仍无法改善，建议咨询专业医生或性治疗师，以排除潜在的健康问题并获得更有效的治疗方案。
通过这些综合方法，男性可以有效延长性行为时间，提高性生活质量。