以下是一些简单有效的方法，可以帮助男性延长性行为时间：
1. 心理调节
分散注意力：在性行为中，将注意力转移到其他事物上，如想象一些平静的场景或进行简单的数学计算，可以有效降低兴奋度，延缓射精。
放松心情：紧张和焦虑会加速射精，通过深呼吸、冥想等方式放松身心，有助于延长性行为时间。
2. 性技巧调整
调节抽动速度：当有射精冲动时，减慢抽动速度或暂停动作，待冲动消退后再继续。
按压尿道：在性行为中，轻轻按压阴茎下方的尿道，可以减少阴茎充血，降低射精冲动。
使用延时喷剂：适当使用延时喷剂或降低敏感度的油膏，可以减少阴茎的敏感度，从而延长性行为时间。
3. 身体锻炼
增强体质：通过有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如俯卧撑、深蹲）增强体质，提高性持久力。
锻炼盆底肌：进行凯格尔运动，即收缩和放松盆底肌，有助于增强控制射精的能力。
4. 生活习惯调整
保持健康饮食：多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海产品。
戒烟戒酒：香烟和酒精会损害血管健康，影响性功能。
充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。
5. 其他方法
使用冷水冲洗阴囊：性行为前用冷水冲洗阴囊，可以降低敏感度。
中断性生活：在接近射精时暂停性行为，待冲动消退后再继续。
自慰训练：通过自慰练习控制射精的时间，逐渐延长性行为时间。
如果尝试了上述方法仍无法改善，建议咨询专业医生或性治疗师，以排除潜在的健康问题。